近年来，瑜伽是一种相当大作的运动。看着别人解锁百般把戏容貌，再看看本人“死板”的身体，你是倒霉害常景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不辛苦达成百般盘旋、折叠等高难度举措，也并不完整是好事这类人大概存正在“多闭节缓和症”。

　　具有柔嫩身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，毕竟真的如许吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得实验吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊答疑。

　　“正在临床中，咱们比力少曰镪由于练瑜伽而变成要紧毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”表现正在瑜伽中许多举措是相对静态的拉伸举措，阻挠易映现要紧的碰撞和闭节疾速盘旋。然则，这并不料味着做瑜伽就完整不需求防御运动毁伤，也有不少长久练瑜伽的人因为容貌造止确，或者不懂得科学发力、使劲过猛，映现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，更加是极少倒立、下腰等举措，不倡议人们疏忽实验。假若肌肉力气不足强，没能很好地驾驭身体，做倒立大概会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会变成脊髓的毁伤，映现偏瘫等要紧损害。而极少难度大的下腰的举措也是大概伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“需求提示的是，行动运动喜好者，不必强求寻事极限，无需有别人或许做到，我也肯定要做到的心思担负。”何爱珊指出，每幼我的身体情状和能秉承的动为难度都是分歧的，强行要抵达身体的极限倒霉于身体强壮。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动进程中，没关系“埋头”一点。正在做每一个举措时，要去感触身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假若某个举措凌驾了咱们的担当领域，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时停留。“正在瑜伽运动先河前，能够妥善地压压腿、扭扭腰、扩胸伸长肩颈，动出手腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中节减毁伤有肯定帮帮。”

　　其它，要防卫选取有天禀的瑜伽老师和瑜伽场馆，裁夺正在某个瑜伽馆长久练习前，能够先去尝尝课，看看场馆的举措装备，看看瑜伽先生是否符合本人后再作选取。

　　许多人以为肢体很柔嫩、闭节很活络是“柔韧性好”的表现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。毕竟上，上述人群中的极少人需求警觉本人是否有“多闭节缓和症”，即闭节的举动度凌驾了寻常领域，这也是为什么他们做到极少别人难以企及的举措。这类人并不是高难度举措的“天选之子”，反而容易映现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太过举动计为1分，按双侧策动，一侧1分，共9分，得分领先4分的就大概存正在“多闭节缓和症”瑜伽。

　　可是，尽管有“多闭节缓和症”，假若无团结毁伤，这一病症并不会对身体变成明明的蹧蹋，也不需求出格的调养。只需防卫不要寻事极少高难度运动和举措，就能够避免运动毁伤，也能够通过强化肌肉力气练习来辅帮闭节正在举动时保留更好的平稳性。

　　瑜伽有多品种型瑜伽，此中空中瑜伽因举措美丽吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依附绳段的环绕来做举措的，由于没有地面的支柱，因此需求更好的柔韧性和更强的肌肉力气储存。”何爱珊提示，有些空中瑜伽举措需求膝闭节大幅度土地旋，有大概会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏空的人，也大概会映现跌落或由于举措不到位而受伤的境况。

　　其它，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也相当热点。记者正在网上检索浮现，高温瑜伽正在38℃~42℃的境况中实行，不少人以为通过如许的体例能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不倡议大多正在高温的境况中运动。温度抵达四十摄氏度支配时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群希奇不适合实验热瑜伽。做运动最好依旧选取清凉瑜伽、痛疾的境况。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽或许通过“暴汗”瘦身，原来这是一种假象。“暴汗”事后体重下降是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方支柱，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一举措或许伸长背部肌肉，舒缓背部压力并能正在肯定水平上磨炼脊柱，但看待有腰伤或腰部力气不足的人来说，大概会有受伤的危机。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转瑜伽，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，或许巩固肌肉的弹性和巩固筋膜的耐受本领，但存正在腰伤、腰椎间盘非常的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水平上舒缓背部肌肉的垂危。举措需求肯定手臂力气的支柱，有腰伤、手腕有伤的患者审慎操练。

　　解析：或许松开肩背，有帮于身形刷新，但膝闭节欠好的人防卫盘腿坐不要坐太久。高难度举动轻松做？留心“多关节宽容症瑜伽”