参考教材：张惠兰等，《瑜伽气功与冥思》，黎民体育出书社，2010年，第二版

　　瑜伽运动是一种行之有用的陈腐健身术。起源于印度河道域，距今已有5000年的史乘。“瑜伽”一词来自梵文“YUJ”，之后又被翻译为“YOGA”，旨趣是“联结”，是自我和原始动因的联结相似，即人通过模拟万事万物的形状与天然融为一体。动作一种生涯形而上学，瑜伽的最终目标是使身体和心灵之间圆满均衡的发扬，以使个人和宇宙之间完整和睦，所以能增长人正在体质、心灵、德行和精神方面的锤炼与素养。目前，瑜伽动作一种时尚的健身方法，依然风行了全宇宙。

　　本课程将着重讲授瑜伽的法、呼吸法、减少术、冥思、饮食等实质。通过学习，不光能纤细集结体内境况，强化和调度内排泄体系的效用，防范内排泄失调，使呼吸、心率、血压、新陈代谢等处于寻常或最佳均衡状况；还能推拿和深化内脏器官，调治脊椎，巩固身体柔韧性瑜伽，减肥和爱护皮肤瑜伽，减松弛肃清慢性疾病，排斥体内毒素，擢升情绪、心灵能量，使精神和悦、重静。

　　1、运动参预对象：通过瑜伽课程的教学，培育学生踊跃参预百般体育营谋并基础酿成自愿锤炼的习俗，基础酿成终生体育认识，也许编造可行的个体锤炼策动，拥有必定的体育文明赏识才略。

　　2、运动技术对象：通过瑜伽课程的教学，使学生较总共地相识瑜伽运动法、呼吸法、减少术、冥思、饮食等实质，左右瑜伽工夫学习的式样和格式，也许熟练应用瑜伽形式工夫；也许科学的实行体育锤炼，降低本身的运动才略；左右常见的运动创伤的解决格式。

　　3、身体强壮对象：通过瑜伽课程的教学，使学生也许测试和评议体质强壮情景，左右有用降低身体各项本质、总共发扬体能的常识与格式；能合理拣选人体需求的强壮养分食物；养成优良的行径习俗，酿成强壮的生涯方法，一贯降低身体各项本质和强壮程度。

　　4、情绪强壮对象：通过瑜伽课程的教学，使学生也许依据本身的才略创立体育练习对象；自愿通过体育营谋改观情绪状况、治服情绪困穷奇异果体育，养成踊跃笑观的生涯立场；应用适宜的格式调度本身的情感；正在运动中体验运动的兴味和告捷的感受。

　　5、社会顺应对象：通过瑜伽课程的教学，培育学生优良的体育德行和合营心灵；使学生也许精确管造逐鹿与合营的相闭。

　　②基础耐力举措：山式、站立前曲式、四角板凳式、大拜式奇异果体育、肩倒立第一式、肩倒立第一式变换式一、变换式二。

　　③缓解脊椎举措：半莲花脊柱旋转式、三角旋转式、猫弓背式、侧角伸张式、眼镜蛇扭动式。④成套瑜伽举措：拜日式12式。

　　3、身体本质：基础身体本质、专项身体本质（支柱课程对象：1、2、3、4、5）

　　①瑜伽法：鸽王式、鸟王式瑜伽、树式、双人树式、单莲花式、双莲花式、身印二式、双腿背部伸张式、兵士一式、兵士二式、双人V字式、双人树式、双人三角伸张式、双人坐姿、三角伸张式、运动式。

　　3、身体本质：基础身体本质、专项身体本质（支柱课程对象：1、2、3、4、5）

　　本课程由表面教学、履行教学和课表部门构成。表面教学排泄正在履行教学课次当中。

　　依据学校教务处的联合规章，联结实践处境以便操作和推行奇异果体育，稽核时以100分计划，结尾再依据该项权重换算。

　　熟练左右和精确实现法并熟知其技法、效用、控造，呼吸、举措切实无误，幅度、流通性和认识好，能得回精确体验。

　　较熟练左右和精确实现法并熟知其技法、效用、控造，呼吸、举措较切实无误，幅度、流通性和认识较好，能得回精确体验。

　　基础熟练左右和精确实现法并知其技法、效用、控造，呼吸、举措基础切实无误，幅度、流通性和认识寻常，基础得回精确体验。

　　实现法并知其技法、效用、控造方面欠熟练、精确，呼吸、举措欠切实，幅度、流通性和认识较寻常，得回精确的体验寻常。

　　不行实现法并知其技法、效用、控造，呼吸、举措不切实，幅度、流通性和认识差，未得回精确的体验。

　　评议实质与圭臬：学生对待功课地实现处境。教授依据学生对测试项目标实现处境实行打分。每学期教授给学生留3次课表功课，依据接受功课实质处境给学生打分，三次满分一共10分。

　　①练习进程评议实质与圭臬：包含学生练习进程中正在专项工夫、学习立场、感情、与人合营等方面的前进幅度。

　　②平素成果评议，评议实质与圭臬：体育讲堂教学的出勤与练习立场。旷课赶上1/3及以上者裁撤其本门课程的考察资历，体育课成果以0分记；每无故旷课一次平素成果扣2分。教授依据讲堂考勤纪录及学生练习立场打分。

　　1、联结教学实质和学生的整个处境，由教授自立安插必定量的本质学习，教学学时创立中没有显露。

　　修正程序：课程肩负人机闭课程团队扫数教授接头后提出修正私见，经教研室主任审核后由教学院长准许。

　　修正程序：依据学生最终成果的分散，实行相应的实质调治和优化，并修正教学格式。奇异果体育瑜伽课教导提要