近年来，瑜伽是一种特殊时兴的运动。看着别人解锁各类技俩状貌，再看看自身“生硬”的身体，你是不长短常爱慕他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说，能绝不吃力实行各类改变、折叠等高难度行为，也并不全体是好事——这类人或者存正在“多闭节松懈症”。

　　具有柔滑身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的如许吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测试吗？本期名医解惑，广州日报全媒体记者请中山大学隶属第一病院运动医学科主任何爱珊答疑瑜伽。

　　“正在临床中，咱们斗劲少遭受由于练瑜伽而酿成告急毁伤需求做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”显示正在瑜伽中许多行为是相对静态的拉伸行为，阻挡易呈现告急的碰撞和闭节疾速改变。可是，这并不料味着做瑜伽就全体不需求注意运动毁伤，也有不少历久练瑜伽的人因为状貌不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，呈现闭节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，特别是少少倒立、下腰等行为，不提议人们肆意测试。假使肌肉气力不足强瑜伽，没能很好地独揽身体，做倒立或者会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会酿成脊髓的毁伤瑜伽，呈现偏瘫等告急损害。而少少难度大的下腰的行为也是或者伤到脊柱，以至伤到脊髓的。

　　“需求指挥的是，举动运动嗜好者，不必强求“寻事极限”，无需有“别人可能做到，我也必定要做到”的情绪肩负。”何爱珊指出，每个其余身体情况和能经受的动为难度都是差异的，强行要抵达身体的极限晦气于身体壮健。

　　何爱珊分享了一个幼妙招：正在运动进程中，无妨“用心”一点。正在做每一个行为时，要去感染身体的肌肉、闭节给咱们的“反应”，掌控运动节拍。假使某个行为超过了咱们的继承局限，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示并实时罢休。“正在瑜伽运动入手下手前，可能妥善地压压腿、扭扭腰、扩胸正直肩颈，动出手腕脚腕，来激活咱们的身体，这对后续运动中删除毁伤有必定帮帮。”

　　其它，要细心采取有天性的瑜伽教授和瑜伽场馆，决意正在某个瑜伽馆历久演练前，可能先去尝尝课，看看场馆的步骤兴办，看看瑜伽教员是否适当自死后再作采取。

　　许多人以为肢体很柔滑、闭节很聪明是“柔韧性好”的显示，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，上述人群中的少少人需求警卫自身是否有“多闭节松懈症”，即闭节的行为度超过了寻常局限，这也是为什么他们做到少少别人难以企及的行为。这类人并不是高难度行为的“天选之子”，反而容易呈现韧带毁伤、闭节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在太甚行为计为1分，按双侧计较奇异果体育，一侧1分，共9分，得分突出4分的就或者存正在“多闭节松懈症”。

　　可是，纵然有“多闭节松懈症”，假使无归并毁伤，这一病症并不会对身体酿成明明的损害，也不需求异常的调治。只需细心不要寻事少少高难度运动和行为，就可能避免运动毁伤，也可能通过巩固肌肉气力演练来辅帮闭节正在行为时维系更好的宁静性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽因行为精美吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是寄托绳段的围绕来做行为的，由于没有地面的撑持，因而需求更好的柔韧性和更强的肌肉气力储存。”何爱珊指挥，有些空中瑜伽行为需求膝闭节大幅度地改变，有或者会惹起膝闭节半月板毁伤或是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉气力不敷的人，也或者会呈现跌落或由于行为不到位而受伤的处境。

　　其它，热瑜伽（也称作高温瑜伽）近年来也特殊热点。记者正在网上检索创造，高温瑜伽正在38℃~42℃的境遇中举办，不少人以为通过如此的式样能加快出汗排毒，有帮于减肥塑形。

　　“从大夫的角度来看，咱们并不提议群多正在高温的境遇中运动。温度抵达四十摄氏度操纵时，咱们的心脏负荷会增大，高血压人群极端不适合测试热瑜伽。做运动最好仍旧采取寒冷、适意的境遇。”何爱珊指出奇异果体育，有人以为高温瑜伽可能通过“暴汗”瘦身瑜伽，实在这是一种假象。“暴汗”事后体重低落是由于人体体液失衡，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真的“瘦了”瑜伽，一朝咱们摄入足量的水分，体重就会反弹。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝闭节和幼腿正在后方撑持，就像一只猫正在伸张身子。

　　解析：这一行为可能正直背部肌肉，舒缓背部压力并能正在必定水平上陶冶脊柱，但关于有腰伤或腰部气力不足的人来说，或者会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，可能加强肌肉的弹性和加强筋膜的耐受才华，但存正在腰伤、腰椎间盘卓绝的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在必定水平上舒缓背部肌肉的危急。行为需求必定手臂气力的撑持，有腰伤、手腕有伤的患者严慎演习。

　　解析：可能松开肩背，有帮于身形改革，但膝闭节欠好的人细心盘腿坐不要坐太久。奇异果体育高难度作为轻松做？留神“多合节宽容症”瑜伽