奇异果体育Yin yoga)，是美国瑜伽导师Paul Grilley正在1979年创立的一个派别，他是联络自身的瑜伽修习体会以及正在医学方面的上风的本原上，通过探求人体的结缔机闭，并糅合中国玄门和技击的精练，从而造成了一个相当簇新的瑜伽派别，并很疾风行环球。

　　Paul Grilley正在瑜伽的均衡道理中，融入人体布局学的主见，进展出一套独讲的表面：他以为往往学习法后，须要有舒缓式的举措，拉长咱们的肌肉与筋，让身体不会过度珍爱肌肉力气，而少了柔弱；只要格式举措，而少了自身与精神接触的时辰。

　　阴瑜伽的格式公共难度不大，正在每个格式中停息3-5min的时辰，随同呼吸的节律，抵达身体的正直和格式的深刻。阴瑜伽，正在静态保留的流程中，夸大全盘身体的减弱，清空思道邪念，正在肌肉十足减弱的状况下熬炼骨骼及其结缔机闭，安排神经体例，加强肌肉和身体的耐力，以抵达身心合一的地步。

　　进入冬季，气象变冷，恰是冬藏”的季候，大宗出汗的阳性瑜伽不再适合学习，可能每天选拔符合的时辰学习阴瑜伽，正在轻易而深刻的学习中，得转身心的寂静。下面咱们来对阴瑜伽26个经典格式做周密图解，保藏下来逐渐学习吧！

　　融心式，也称猫正直式，可能正直上背部和中背部，翻开肩闭节，缓解肩背部的疾苦；滋补心脏，正直脊柱，刺激膀胱经、心包经。

　　脚踝正直式，可能正直到脚踝前侧，刺激到身体中肝、胆、脾、胃四条经络，可能活跃踝闭节，加强脚踝力气和承重本事。

　　学习重心：跪姿进入，臀部坐于脚跟，脚掌摊平，双手可能体侧撑地，吸气时，双膝抬离地面，双手可能放正在双膝上，腰背挺直，目视前线，保留呼吸。格式退出时，双膝落地，双手维持，火速拍打脚背减弱，缓解压力。

　　Tips：初期学习时，可能双手扶住瑜伽砖，双膝考试微抬，逐渐正直脚踝，感想麻或疾苦时，选拔分组短时辰多次学习

　　蝴蝶式，正直脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，有用的刺激肾上腺体及卵巢，刺激大腿内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经，对泌尿体例有很好的帮帮，并有用调度女性心理期的不屈常，鼓动髋闭节和盆腔的血液轮回。

　　屈双膝，脚心相对，双手十指相扣收拢双脚尖，仰头吸气，呼气，身体前屈，前额触碰双脚尖。

　　半蝴蝶式，可能很好的正直下背部肌群，刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经，帮帮消化，并拉伸大腿内侧韧带。

　　屈膝，脚跟抵住会阴会阴地位，另一条腿正直向旁侧，身体延展后前屈，双手带开航体向前正直。

　　腰背处于正直状况，切忌为了深刻格式使劲垂头或哈腰，尽量两侧学习时辰等长。

　　骆驼式，正直和强壮脊柱，拉伸身体全盘前侧，刺激腹部和颈部，鼓动身体血液轮回，加强后背肌肉力气，滋补脊柱神经，强壮生殖体例，改良驼背肩含胸的不良身形。

　　跪姿进入，正在脊柱正直的本原上做后弯，胸腔尽或者上提，用呼吸来带开航体做延展的后弯。

　　：大腿面保留与地面笔直，保留向上的正直并前推，颈椎不应时选拔下巴微收，让脖颈处于可控的状况；退出时回到婴儿式，正在血液回流后再接续学习。

　　猫拉尾式，有用的缓解下背部疾苦，拉伸腿部前侧的韧带，减弱髋闭节和底骶骨，旋转推拿腹部，鼓动消化功效。

　　侧卧进入，扭回身体，双手交叉抓到脚掌，前侧腿正直，后侧腿屈膝，保留呼吸，正在每次呼气时手拉脚并旋转，让格式越发深刻。

　　毛毛虫式，有用戒备背部肌肉群生硬，激活整条脊柱，活跃背部，对性腺和生殖体例有很好的帮帮，还可缓解心理期的不适，挤压推拿心脏，挤压胃部，帮帮消化、刺激肾脏。

　　直角坐姿进入，坐于垫子上，正直上死后随呼气向前前屈，头颈背部均处于减弱的状况，从髋部折叠身体

　　Tips：髋屈时避免腰椎的使劲，做到自身身体愿意的水平即可，不央求务必头靠向腿，可能妥善的用辅具学习。

　　婴儿式，是个相当适意的减弱格式，让全盘身心处于减弱的状况，头部贴向地面，更容易感染到瑜伽的谦虚和臣服。

　　从跪姿进入，上身逐渐向前，让额头天然落地，脖颈减弱，肩膀背部减弱，正在格式中保留呼吸的节律，找到减弱的疏漏感。

　　Tips：臀部坐于脚后跟，身体的重量落于臀部，避免重心向前膝盖受力，入门者双手向后会给膝盖脖颈压力，可能让双手臂向前。

　　吊挂式，温和地正直和减弱下背部，拉伸腿后侧，挤压并推拿腹部器官，深化膈肌力气，正在心理期时可能缓解胃病，调度心率均衡，鼓动脊神经强壮，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏也相当有好处。

　　站姿进入，逐渐弯曲脊柱前弯，头部颈部肩膀减弱，双脚有力褂讪，保留呼吸的节律，身体处于减弱的状况。

　　忌使劲前弯，让脊柱弯曲受力，身体应十足处于减弱的状况，如吊挂着日常不主动使劲做格式。

　　鹿式，有用的刺激和激活髋闭节，刷新消化体例，刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，戒备并调养胃胀气，更年期的女性学习更加好处多多。

　　：直角坐姿进入，前侧幼腿与后侧大腿平行，调度身体，让两侧臀部可能褂讪正在地面，上身正直后向前前屈奇异果体育， 前额触地。

　　前屈的深刻肯定于髋闭节是否活跃，初期学习时身体僵紧，保留腰背挺直、髋闭节有正直的感想即可。

　　蜻蜓式，开髋的明星格式，正直到大腿内侧和大腿后侧的韧带，同时正直膝闭节内侧韧带，刺激卵巢，刺激背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

　　双腿向两侧翻开，双手体前撑地，吸气时仰面展胸，呼气时保留延展身体向前倾，腹部内收，逐渐让前额触地。

　　田鸡式，深度开髋格式，启动大腿内收肌，帮帮消化体例和分泌功效，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经；手臂向前正直时胸腔前侧及腋窝取得蔓延，并刺激到心经，胃经、大肠和幼肠。

　　正在婴儿式减弱的本原上，双手体前撑地，双膝向两侧翻开，到身体愿意的水平保留，让呼吸引颈身体逐渐减弱并深刻。

　　减幼膝盖内侧的使劲，疾苦时可垫毛毯学习；退分表式时尽或者迟缓，让血液逐渐回流炎热身体。

　　龙式，深度翻开髋闭节，让大腿前侧和大腿后侧、臀部都取得蔓延和拉伸，从髋闭节处的多方位学习，可能缓解坐骨神经痛。

　　龙式的变体许多，婴儿龙式、立飞龙式、侧飞龙式、旋转龙式、翼龙式、大跨步龙式、劈叉龙式、火龙式、展翅飞龙式等，可能遵照身体景遇或学习须要选拔适合的变体学习。

　　Tips：贯注正在学习中膝盖地位的感知，让力气效用于髋闭节，避免膝盖使劲。

　　欢欣婴儿式，髋屈学习格式，可能强壮到肱二头肌，有用的减弱骶骨，挤压肠胃部，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经，减弱尾骨和骶骨，减弱腰背部。

　　屈双膝，抬起幼腿，双手收拢两脚内侧，保留巨细腿笔直，双肩微微使劲将双腿向前向下拉，让髋屈的感想增强，腰背部保留减弱。

　　手臂力气效用于髋闭节，巨细腿笔直并褂讪，肩膀靠向地面，身体的基础褂讪。

　　仰卧旋转式，减弱整条脊柱，让吃紧的体例复原均衡，缓解坐骨神经痛，安排肠胃功效，并刺激到膀胱经，刺激胆经，对肝脏，脾脏，和胰脏也有很好的帮帮；滋补胸腔，和肩背部。

　　双臂向两侧平举，掌心向上，屈双膝，吸气，抬起双幼腿，呼气，双腿向一侧落低，逐渐让腿表侧落到地面，眼睛看向交恶标。

　　鞍式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经及膀胱经，热烈的正直腰肌，正直大腿前侧股四头肌，对往往站立或运动量大的学习者有很好的修复效用，并有养护膝闭节的效用。

　　从好汉式进入，正直身体前侧，随呼气逐渐身体向后，屈肘身体落低，再逐渐让背部落地，双手十指相扣，放于头顶，保留迟缓减弱的呼吸节律。

　　膝闭节不适意时退分表式，腰背部保留减弱天然的状况，无法落地时可选拔瑜伽抱枕或毛毯维持。

　　脚趾式，有用的增强足部、脚趾和脚踝的经受力，;有用的刺激下半身的6条经络，挤压脚踝前侧，进步埋头力。

　　勾脚趾，脚跟立起，臀部坐于脚后跟，双膝落地，双手摊放正在双膝上，目视前线。

　　腰背挺直，重心放正在脚趾上，有难度或初期学习疾苦时，可双手扶瑜伽砖，减幼脚趾的压力，逐渐循序渐进扩张格式难度。

　　鞋带式，大腿内旋，减弱髋闭节的收髋格式，可能减轻背部压力，缓解下背部的疾苦，并拉伸大腿表侧及臀部肌肉，挤压大腿内侧，刺激并推拿腹部。

　　双膝体前叠放，大腿内旋，两脚掌向上，双手放于脚掌上，吸气正直身体，呼气时前屈折叠向前。头部减弱落低。

　　臀部不脱离垫面，双膝叠放，两膝上下对齐，贯注反侧学习相似时辰，让身体正在学习中均衡奇异果体育。

　　蜗牛式瑜伽，有用拉伸整条脊柱，最大水平的减弱整条脊椎，挤压推拿腹腔内的内脏器官，鼓动髋闭节和盆腔区域的血液轮回，并挤压推拿甲状腺区域，正直颈部后侧。

　　仰卧幼腿抬高与地面笔直，呼气时启动腹壁力气，双腿向上翻回身体，脚尖头顶落地，屈肘双手托腰，向上推送臀部，使背部与地面笔直，下巴收向锁骨瑜伽，保留呼吸学习。

　　狮身人面式，也称海豹式，可能有用的挤压和刺激腰肌，调度脊柱，刺激到膀胱经、肾经，挤压和刺激肾脏和肾上腺，并可能有用缓解背部疾苦。

　　屈手肘幼臂落地，尽或者正直身体前侧，背部肌肉启动，腹部内收，肩膀褂讪，眼睛看向正前线。

　　正在身体及脊柱足够正直的本原上，做整条脊柱的正直微后弯，避免腰椎的挤压和使劲弯曲。

　　方块式，刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经，是髋闭节的热烈表旋格式，前屈学习可能减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的帮帮奇异果体育。

　　直角坐姿，屈右膝，右幼腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双幼腿相叠，吸气延展身体，呼气身体向前倾，前额触地。保留3-5分钟，换另一侧学习。

　　两幼腿叠放正在身体前侧，髋闭节柔韧性稍差时，可选拔一侧腿收向内，单侧学习减幼学习难度。

　　蹲式，温和的正直下背部，拉伸腿部后侧的韧带，挤压推拿腹腔内脏的器官，刺激膀胱经，对肝脏，肾脏和脾脏有好处，健康脚踝力气、熬炼髋屈及髋表展本事，

　　站立格式后逐渐屈膝下蹲，双臂绕过双膝表侧，双手胸前合掌，两手肘抵住膝盖内侧或幼腿内侧，推双膝向表，腰背挺直，目视前线，保留呼吸。

　　天鹅式，熬炼到髋闭节的表旋表展，有用的翻开髋闭节，拉伸腿部，股四头股，和髋部，挤压下背部，有用刺激生殖体例和泌尿体例，刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经。

　　前侧腿屈膝，幼腿平行垫子前侧，后侧腿前侧正直，脚掌摊平，上身立直，双手两侧维持，眷注点正在髋闭节处，随呼吸减弱身体，感染髋闭节的正直及大腿表侧、臀表侧的正直。

　　睡天鹅式，可能温和的翻开髋闭节，减弱髋部，对久坐的人有很好的帮帮。刺激腿部内侧的肝经和肾经和膀胱经，刺激到腿部表侧的胆经。

　　从天鹅式进入，随呼气，身体向前倾，前额触地，两手臂向前正直，蔓延拉长全盘脊柱，随同呼吸让身体减弱。

　　香蕉式，正直肋间肌和侧腰，刷新轮回体例，让心肺部经络畅通，进步身体能量，正直腋窝、大臂后侧，让全盘身体减弱而蔓延。

　　仰卧身体，手臂伸直向上，双手正在头顶合掌，臀部和双腿贴向地面保留不动，双腿并拢，随吸气让上身侧弯，正直拉长腰侧，让身体像香蕉样侧弯，保留平均的呼吸3分钟，目标学习。奇异果体育阴瑜伽最适合冬季闇练（附阴瑜伽26个形式详解）