防卫胜过息养，这已成为遍及共鸣。钻探显示，往往实习瑜伽能够舒缓压力、调整血压，防卫心脏病瑜伽。日前，美国《防卫》杂志邀请美国运动学会资深瑜伽教授杰西卡马修斯总结了对心脏最有便宜的瑜伽招式

　　拜日式。《运动科学与医学杂志》将太阳致敬式归类为中等至高强度的运动，它能举止全身，对心脏的泵血本事有必定的升高感化。全部做法是：1.双脚天然并拢，身体直立，双肩减弱，双手合十胸前平常呼吸。2.深长慢慢的吸气，将双手上举过头顶伸直手肘，脊柱向后慢慢弯曲到极限职位。3.慢呼气，双手臂带起程体向前弯曲，维持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量亲昵双腿。4.缓慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向火线。5.呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放正在地面上，缓慢呼气，垂头向下，肩背下压。6.维持身体状况，缓慢弯曲手肘，双膝放正在地面上，胸治下颌贴于地面。7.再次吸气，头部带起程体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，发动脊柱后卷。(流程如图一)身体愿意时，反复3~5次。

　　强人II式。呼气，双脚分隔比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，幼腿笔直于地面，大腿、头向右转，右手上举，左手至于左腿膝盖上，眼睛审视右手指尖。维持30秒。吸气，伸直右腿，还原开始样子，左侧反复以上举措。（图二）

　　椅式。与肩同宽直立，吸气，抬高起双臂，与地面笔直。呼气，曲膝，尽或许使大腿与地面平行。维持大腿内侧互相平行，并使大腿股骨头同位于脚跟的上笔直线。向背部收紧肩胛骨,维持骶骨拉长。停息30~60秒。结果此样子时，吸气，伸直膝盖，使劲伸长手臂向上。呼气，回到站立式。杰西卡指点，初始的幅度不宜过大，频次为每隔一天实行一次，如浮现头痛、低血压时不宜实行。（图三）

　　乌鸦式。双手撑实地面，屈膝至手臂，正在膝盖及臀部中心位找到重心后，轻轻将力放于两臂，维持15~20秒。该举措对上肢肌肉及心肺成效都很有好处，但要留意循序渐进，周旋不住登时截止，身体条目不肯意时不强求。（图四）▲

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