近年来，瑜伽是一种十分盛行的运动。看着别人能解锁各类款式神态，再看看本人“生硬”的身体，你是不是也十分景仰他人这种与生俱来的柔韧性？然而，从运动医学的角度来说瑜伽，能绝不辛苦告终各类旋转、折叠等高难度行动，也并不所有是好事！这类人也许存正在“多合节松懈症”。

　　具有优柔身体的人是跳舞瑜伽运动的“天选之子”？常说“瑜伽毁伤幼”，底细真的云云吗？热点的高温瑜伽、空中瑜伽值得测验吗？广州日报新花城记者请中山大学附庸第一病院运动医学科主任何爱珊主任医师答疑。

　　“正在临床中，咱们较量少境遇由于练瑜伽而形成紧要毁伤必要做手术的案例，总的来说，瑜伽确实是一种运动毁伤相对较幼的运动。”何爱珊指出，“运动毁伤较幼”展现正在有良多行动是少许相对静态的拉伸行动，谢绝易浮现紧要的碰撞和合节火速旋转。然则，这并不料味着瑜伽就所有安然，也有不少永恒练瑜伽的人，因为神态不确切，或者不懂得科学发力、使劲过猛，而浮现合节劳损、肌肉拉伤、韧带拉伤等题目。

　　何爱珊指出，更加是少许倒立、下腰等行动，不倡议人们随便测验。假如肌肉力气不敷强，没能很好地局限身体，做倒立也许会失慎伤到颈椎和腰椎，以至会形成脊髓的毁伤，浮现偏瘫等紧要损害。而少许难度大的下腰行动也也许伤到脊柱，以至伤到脊髓。

　　“必要提示的是，行动运动嗜好者，不必强求有‘离间极限’‘别人不妨做到，我也肯定要做到’的心绪。”何爱珊指出，每部分的身体情形、能秉承的动为难度都是欠好像的，假如强行要抵达身体的极限，如许绝对是倒霉的。

　　她分享了一个幼妙招：咱们正在运动历程中，可能“埋头”一点。正在做每一个行动时，感染身体的肌肉、合节给咱们的“反应”，掌控运动节律。假如某个行动高出了咱们的领受畛域了，身体是会发出“警报”的，咱们要感知这种提示，而且实时中止。

　　“正在瑜伽运动着手前，能够恰本地压压腿、扭扭腰、扩胸扩张肩颈，动着手腕脚腕，来激活咱们的身体，对后续运动中删除毁伤是有肯定帮帮的。”其它，还要细心遴选有天资的瑜伽教授和瑜伽场馆，裁夺正在某个瑜伽馆永恒练习前，能够先去尝尝课，看看场馆的步骤设置，以及瑜伽师长是否适宜本人后再作遴选。

　　良多人以为肢体很优柔、合节很精巧是“柔韧性好”的展现，是练跳舞瑜伽的“好苗子”。底细上，此中的逐一面人必要警戒是否存正在“多合节松懈症”。简易来说，便是合节的举止度高出了寻常畛域，这也是为什么他们能做到少许其他人难以告终的行动瑜伽。这类人并不是高难度行动的“天选之子”，反而容易浮现韧带毁伤、合节脱位等运动毁伤。

　　以上每个部位存正在过分举止计为1分，按双侧计较，一侧1分，共9分，得分突出4分的就也许存正在“多合节松懈症”瑜伽。

　　然而，纵然有“多合节松懈症”，假如不归并有毁伤，这一病症并不会对身体形成明明的摧毁，也必要出格的调养。只消细心不要离间少许高难度运动和行动，就能够避免运动毁伤，也能够通过巩固肌肉力气练习，来辅帮合节正在举止时依旧更好的宁静性。

　　瑜伽有多品种型，此中空中瑜伽由于行动精美而吸引了不少女性。“人们正在做空中瑜伽时，是依附绳段的纠葛来做行动的，由于没有地面的维持，因而咱们必要更好的柔韧性和更强的肌肉力气储藏。”何爱珊提示，有些空中瑜伽行动必要膝合节大幅度地旋转，有也许会惹起膝合节半月板毁伤，或者是韧带毁伤。而臂力或者身体其他部位肌肉力气亏空的人，也也许会浮现跌落或者由于行动不到位而受伤的情状。

　　除此以表，热瑜伽也称作高温瑜伽，近年来也十分热点。记者正在网上检索到，高温瑜伽是正在38℃-42℃的处境中举办的，不少人以为通过如许的方法能加快出汗排毒，关于减肥塑形有很好的效率。

　　“从医师的角度来看，并不倡议正在高温的处境中运动，更加是正在抵达了三四十度的温度时，会让咱们的心脏负荷增大，也迥殊不适合高血压的人群测验。做运动最好照旧遴选风凉、恬逸的处境。”何爱珊指出，有人以为高温瑜伽不妨通过“暴汗”来瘦身，原本这是一种假象。“暴汗”事后体重的下降是人体体液失衡了，体重的减轻是由于水分的挥发，而非真正地“瘦了”，一朝咱们摄入了足量的水分后，体重是会反弹的。

　　正在瑜伽运动中，有各色各样的格式，终究哪些格式是有益的？哪些人群不宜多做？记者请何爱珊主任详解6种常见的瑜伽格式。

　　身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝合节和幼腿正在后方维持，就像一只猫正在蔓延身子。

　　解析：这一行动不妨扩张背部肌肉，舒缓背部压力，而且能正在肯定水准上磨练到脊柱。然则假如关于有腰伤或腰部力气不敷的人来说，也许会有受伤的危害。

　　跪姿正在瑜伽垫上；身体往前趴；头往左转，右脸贴地；左手向头顶伸直，右手穿过左边腋窝，右肩膀落地面。

　　解析：能有用缓解肩背肌肉酸痛，双侧瓜代来做，不妨加强肌肉的弹性，和加强筋膜的耐受才具。但这一行动也必要肯定的腰部力气，存正在腰伤、腰椎间盘了得的患者不宜做。

　　解析：开肩展背，能正在肯定水准上舒缓背部肌肉的仓猝。但必要肯定手臂力气的维持，腰部受伤、手腕有伤的患者拘束熟习。

　　解析：不妨减弱肩背，有帮于身形革新。假如双手无法所有握起，能够试着双手扯毛巾。然则，膝合节欠好的人细心盘腿坐不要坐太久。轻松挑衅瑜伽高难度手脚是柔韧性好？幼心是你的合节过度灵敏