正在大大批只见过、没练过瑜伽的人们看来，瑜伽属于一项偏拉伸、减弱，比拟轻柔的运动。曾正在国际瑜伽赛事中控造过裁判的孝文指出，相持学习瑜伽确实能缓解生硬的合节，扩大髋合节的机动性和肩合节柔韧性，同时还能感受身心获得推拿和减弱，让习练者实质加倍主动瑜伽、笑观。但孝文同时指出，习练瑜伽和其他项目相通，不行有速成的念头，一味探索难度行为而幼看循序渐进的运动秩序确定会忍苦头。

　　“我有一个六十岁的学生，来找我进修私教课之前对象即是双盘（瑜伽中叫“莲花坐”），每天都挣扎着练，其后膝盖实正在疼得不可来问我何如办。”“莲花坐”开始需求髋合节的表旋才干足够，否则髋合节掀开不敷只牢靠膝合节和踝合节来帮手，差错的相持只会带来膝合节韧带的毁伤和民风性崴脚危险的扩大。

　　“于是，正在第一个月的课程部署里（每周3节），我永远没有让他学习莲花坐，只是让他学习了开髋和加强中枢气力、大腿肌肉气力的各式形式。”比及月末的一节课速罢了时，孝文才让这个学员再测试一次“莲花坐”，此时这名学员的身体仍然做好了计算，当他进入形式的刹时，看待一经“莲花坐”不顺的不良体验就放下了。孝文说：“完整的形式并不是瑜伽探索的独一点，习练的流程才是人们生长的阶梯，换句话说，人们要理解要念把这个形式练好，需求你晋升的本相是什么。”

　　孝文吐露，看待入门者而言，要对瑜伽习练的对象有相对确切的认知，循序渐进的学习十分主要。“合节机动性和肌肉驾驭力似乎是汽车的油门和刹车。为了包管合节安祥和身体功效性稳步晋升，瑜伽形式不光练柔韧，还会练到肌肉的气力、身体的均衡才干等，这些乃至比柔韧性的晋升还要主要。肌肉的学习不单可以帮帮人更好地维持合节，还对减脂塑形起到枢纽性的效用。”

　　其它，还要显着瑜伽训练不为演出，也不为攀比，即是为了本身的康健，于是学习的时间切记不要攀比瑜伽，不要和师长比瑜伽，不要和身边的学习者比，更不需乞降昨天的本人比拟，而是要去觉知当下的身体感应。“这里可能讲一个何如左右柔韧性为主的形式，剖断学习幅度是否适合的感应，酸、胀、麻都是对的感应，但借使感受肌肉有针扎的刺痛，或者合节有压力感那就需求下降幅度或者造止了。生气大多可能通过确切的习练正在瑜伽的道道上劳绩身体的康健和实质的喜悦。”（转自3月31日《中国体育报》07版）

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