咱们熟练时是有标的的，通过特定的熟练到达特定的标的。咱们的熟练使身心平均，精神振奋，招待每一天的到来。拜日式常常用作晨练，使得这一天咱们与太阳的能量保留一律。这瑕瑜常棒的，且富足成绩的。

　　拜月式使咱们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是咱们本身的一个别，同时也是天然界的一个别。太阳的特质再现出男性的阳刚之气、渗入、光泽、表正在再现力和贡献，月亮的特质再现出女性的阴柔之美、磁性、内醒和纯粹的存正在。

　　接下来，我要和你分享拜月式，正在夜晚熟练，或者任何时间你必要减弱和憩息一霎。它能够寡少的熟练，也可认为其他的形式做热身。

　　此熟练能够用来减弱重要的心情，肃清妄念、变更对咱们身心有害的固有形式和思想。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏中央相触。闭上你的眼睛，遐思一轮满月正在你的额头中央。身心随同以下的领导，月亮能量的糟粕滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、安慰、滋补、养育、知足、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时遐思气体如热奶油通常从身体滴出来，每一次吸气都从新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的时间，双手来到头顶合十，微收腹部、感染月亮，宇宙万物以及边缘的十足都与你融为一体。保留三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时迂缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母本能量示以敬意。再一次，感染一下你所能获得的养分、安慰、滋补着你:十足都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，调节三组呼吸。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，迂缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可挑选），相似你的上半身如温油通常顺流而下达到你的腹部，臀部，双腿和双脚上。保留三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向厥后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）瑜伽。

　　感染大地的能量徐徐升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此保留三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。减弱你的双眼和下颌，嘴唇分隔，以致于感受口水都要流下来（感受我方就像是一个婴儿正在妈妈的襟怀中）。正在减弱的形态下，保留三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂伸长向上，双手合十，徐徐的挺胸后仰，感受我方像一弯初月。正在此保留三组完整式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚挨近双手少少，能够越发宁静—展现出如山通常的如如不动。正在此保留三组呼吸。

　　吸气打算，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此减弱头部—闭上双眼观思一轮满月，适当此形式的节拍，随同呼吸，熟练三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，结果，吸气以牛式完结。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在吸取月亮的糟粕，观思月亮和我方融为一体：受到月亮的津润，养护，安慰，正在此保留三组呼吸。

　　吸气时迂缓的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽能够的与大地挨近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以舒服的方法进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个维持，你的双脚，膝盖，全盘手掌，胸腔，下巴着地。正在此保留三组完美的呼吸。

　　下次吸气时，减弱你的腹部，天然挨近大地，身体迂缓向前滑动进入眼睛蛇式，提防保留双脚前端与大地相触；吸气领导你的身体向上，翻开胸腔，温和的后弯，观思我方像眼睛蛇相似。正在此保留三组呼吸。

　　14.深吸一口吻，呼气时收下腹，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此保留三组完美的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完美的熟练三组猫牛式，闭上双眼观思一轮满月，结果，吸气以牛式完结。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地减弱，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，谢谢她的明亮，滋补着十足多生。正在此保留三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一口吻，下次呼气时，收下腹部瑜伽，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此保留三组呼吸。

　　吸气时，迂缓抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，翻开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感染身心的一律。正在此保留三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。减弱双眼和下颌瑜伽，嘴唇分隔，以致于感受口水都要流下来（感受我方就像是一个婴儿正在妈妈的襟怀中）。正在减弱的形态下，保留三组呼吸。

　　下次吸气时，进入初月式：双臂伸长向上，双手合十，徐徐的挺胸后仰瑜伽，感受我方像一弯初月。正在此保留三组完整式呼吸。期间与月亮毗连—用完全的方法—滋补我方。

　　深吸一口吻，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，迂缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可挑选），放下万缘，向月亮致敬。正在此保留三组呼吸。

　　不才次吸气时，松开双手，迂缓立直上身，手脚幅度不要过大，回归站立祷告式。感染而今的和平。正在此保留三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的时间，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感染月亮，宇宙万物以及边缘的十足都与你融为一体。完整重溺正在月亮的优美与机灵之中。正在此保留三组呼吸。

　　深吸一口吻，呼气时迂缓的将双手来到眉心瑜伽，头部微方向前，向与身俱来的母本能量示以敬意。感受我方重溺正在母爱中滋补着你:十足都是那么的天然而然，随同你的呼吸来到下一个。

　　你天然的思坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的间隔，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的崇高品格奉陪我生平，使我断发展，正在对月亮的充满敬意中完结。

　　正在杀青拜月式之后，你能够有思去熟练的鼓动，但这也是一个冥思的好机缘，能够安闲几个幼时，或者去厨房找少少吃的，增补一下能量。

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