要明晰，行为一个操演瑜伽的人，必定会接触到各样各样的瑜伽格式，然则能全方位加紧身体力气的格式却不多。

　　好比：加紧双腿的力气，加紧手臂的力气，加紧腰部的力气操演等等。时时操演这类格式不只能够有用的加紧身体力气，轻松解锁瑜伽的高难度格式，况且夏季操演，减肥效率也是杠杠滴！

　　假使你念通过瑜伽的格式来提升本身力气，那么就得从这十个瑜伽格式中入手了。

　　操演步调：山式站立，双脚掀开约两个髋部的间隔，脚尖向表可能45度，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝向下，双手侧平举，曲手肘，掌心超前，大臂与地面平行，维系5-8个呼吸即可。

　　操演步调：山式站立，双脚掀开约大于一腿长，转右脚向表90度瑜伽，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，巨细腿90度，维系5-8个呼吸，换另一侧。

　　操演步调：正在士兵2式的本原上瑜伽，身体向右侧弯，将右手放正在右脚的表侧，左手大臂贴耳，回头眼睛看上方，维系5-8个呼吸，换另一侧。

　　操演步调：山式站立双脚离开与髋同宽，也能够双脚并拢，双手向上举过头顶，吸气延展脊柱，呼气屈髋屈膝，感受像坐正在一把椅子上，维系5-8个呼吸。

　　操演步调：俯卧正在垫面上，双脚掀开与髋同宽，双手放正在胸部的两侧，吸气延展脊柱，呼气臀部向上，伸直双腿和手臂，维系5-8个呼吸。

　　操演步调：俯卧正在垫面上，双手放正在胸部的两侧，脚尖回勾，大脚枕推地面，呼气进入格式，收紧焦点，伸直手臂瑜伽，大腿收紧向后推，维系5-8个呼吸。

　　操演步调：正在斜板式的本原上瑜伽，逐渐的曲手肘向下，幼臂笔直地面，身体不要落正在垫面上，维系5-8个呼吸。

　　操演步调：正在斜板式的本原上，身体向右侧掀开，双脚双腿并拢，左手指向天花板，维系5-8个呼吸，换另一侧。

　　操演步调：坐立正在垫面上，身体微微向后倾，双手放正在身体的后侧，指尖指向臀部，呼气抬髋部向上，维系双肩正在手腕的正上方，双脚前脚掌使劲下压，维系5-8个呼吸。

　　操演步调：鄙人犬式的本原上，逐渐的屈膝屈手肘，幼臂贴地面，臀部向上，然后逐渐的伸直双腿，延展脊柱，维系5-8个呼吸。瑜伽人必驾驭的十个瑜伽格式（值得保藏）