咨议阐明，按期进修瑜伽可改革你的身心境健壮。可降低身体的柔韧性，改革平均，加强肌肉气力和脊柱的轻巧性。

　　下面是少许根柢但额表有用的样子。入门者能够每天进修，图片能够明白地看到，每个形式全体磨炼到身体的哪些部位（血色）

　　手脚着地。手正在肩膀下方，膝盖正在臀手下方。双脚脚后跟向下踩瑜伽，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。坚持样子5次呼吸。

　　该形式有许多版本，您能够抉择适合我方的。肩膀应正在肘部上方，背部要挺直，无论进修哪种，坚持从新到脚呈平素线.反板式

　　兵士二计划，左手放正在左脚内侧垫子，右手向头顶上方舒展，眼睛看向天花板，延展脊柱，坚持8-10次平均呼吸。

　　山式站立，抬起左脚，将其放正在大腿内侧或幼腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。坚持8-10次呼吸，然后换边进修。

　　右脚向撤除一步进入弓步式，向后掀开肩膀并抬起胸部。双手合十上举瑜伽。坚持8-10次呼吸，然后换双方进修。

　　双脚隔离站立，左脚挽回90°瑜伽，右脚挽回45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧舒展，凝望右手。坚持8-10次呼吸，然后换边进修。

　　仰卧，双脚迫近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂使劲压地抬起臀部，坚持8-10次呼吸。

　　跪立，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放正在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀减弱下浸。坚持平均呼吸

　　下犬式入手下手，向行进入板式，弯曲肘部，放下身体，向后掀开肩膀，然后抬起上身。坚持8-10次呼吸。

　　俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，捉住脚背或脚踝，用幼腿向后向上的气力，带头全盘身体胸腔向后向上呈弓形。坚持8-10次平均呼吸。

　　拐杖式入手下手，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到幼腿与地板平行。倘使能够，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。坚持8-10次平均呼吸。

　　仰卧，双腿并拢，双手放正在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向表掀开，头顶顺势落正在地板上。14个瑜伽拉伸手脚让肉体更俊美疾研习