瑜伽是一个尽头陈旧的能量学问修炼方式，集形而上学、科学和艺术于一身。瑜伽的根基造造正在古印度形而上学上，数千年来，心境、心理和心灵上的戒律仍然成为印度文明中的一个紧要构成局部。下面是幼编为大多分享经典瑜伽23个形式学问大全，接待大多阅读查看。

　　艾杨格：“正在山式中，你将进修怎么像山相似宁静而直随即站立。大大都人不行正在两腿上很好地平衡站立，从而激发少少本来能够避免的疾病。山式教育你精确站立的艺术，加强你对我方身体的认识。它是其他形式的基石。习练这个形式使你取得巩固感、力气感、安笑感和宁静感”

　　注意事项：倘若你患有帕金森归纳症或者椎间盘疾病，能够面朝墙站立，双掌放于墙上，这也许对你会有所帮帮。脊柱侧弯患者应当让脊柱抵靠正在两面墙的结交线,通过正直脊柱矫正不良状貌，2，使身体每个局部调理归位，3，预防因衰老而惹起的脊柱、腿脚的老化，4，康健臀部肌肉。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体被塑酿成三角形，为躯干和双腿带来高强度的正直。通过习练三角正直式，你将学会从物质体移向心理体，通过把握手脚的运动来激活器官、腺体以及神经体系。这个形式能够康健韧带，降低身体的柔韧性”

　　注意事项：倘若你容易头晕、恐高或患有高血压，那么正在最终状貌中，眼睛应当朝下看着地面，而不要将头向上转。倘若你有心脏病，那就靠着墙来演习，不要抬手臂，而将上方的手臂放正在髋部上。

　　肌肉骨骼体系(JG)：加强脊柱柔韧性，舒缓背痛，使肩部调理归位，有帮于治愈颈部扭伤，推拿和康健骨盆区域，康健脚踝。

　　艾杨格：“这个形式是以一位传奇式的军人维拉巴德纳来定名的，有次序地演习这个形式有帮于培育你的力气和耐力。此形式的各举措使手脚和躯干获得较大强度的熬炼，也减轻了颈部和肩部的坚硬。它也使你的膝部和髋闭节愈加伶俐”

　　注意事项：倘若你有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾，请不要演习。女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免演习。

　　肌肉骨骼体系(JG)有帮于医疗椎间盘脱出 ，缓解因尾骨断裂、统一或偏离所惹起的壮健题目。节减臀部边缘的脂肪，缓解下背难过。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体两侧获得高强度的正直，从一侧的脚趾从来正直到另一侧的手指尖。正在演习这个形式时，注意维系身体的绝对宁静性。

　　注意事项：倘若患有高血压，请不要演习。倘若患有颈椎闭节强直，请不要回头向上看。

　　艾杨格：这个形式使胸部获得高强度的正直.有次序地演习该形式能够刺激和康健肾脏.一朝你尽头写意地处于最终状貌中，便能够感觉到这种功效.此形式有肋于解除肩、颈和肘闭节的坚硬。

　　注意事项：倘若你有高血压和心脏题目，那么，正在实行形式的进程中不要仰面后仰。倘若你有痢疾或腹部疝气，则习练到仰面后仰的那一步为止。

　　艾杨格：“正在这个形式中，你的身体师法狗伸懒腰的表情。这个形式对跑步运启发很有帮帮，由于它能够解除脚跟的坚硬，使腿部强壮而伶俐。当你感触疲钝时，正在此形式中停顿一分钟即可规复元气心灵。下犬式温柔地激活了你的神经体系，于是有次序地演习这个形式，能够使你通盘人兴高采烈。

　　注意事项：倘若你患有高血压或者往往性头痛，那么就用一个抱枕支柱你的头部。倘若你的双肩容易脱臼，那么就切切别将双臂表旋。孕后期，请不要演习这个形式。

　　JG，减轻肩胛骨的坚硬瑜伽，改正肩闭节炎，康健脚踝和双腿，缓解脚后跟的难过，软化跟骨骨刺

　　艾杨格：正在这个形式中，脊柱获得稹密而剧烈的正直.演习该形式有帮于解除身心疲钝并从中规复元气.这个形式能够帮帮那些易患焦躁症或抑郁症的人们，由于它使脊柱神经和脑细胞从新焕发作机.它也能够减缓心跳频率.

　　注意事项：倘若你患有椎间盘疾病，那么只需求让身体向下温柔地正直即可，不央求面部贴向幼腿.正在通盘形式中，维系脊柱下凹。那些胃酸过多者或易患头晕者正在演习时应当让双腿稍隔离。

　　艾杨格：“这个形式以兵士式为根基，是兵士第二式的加紧版。这一强而有力的形式能够康健脊柱，降低双膝和大腿的柔韧性。手臂获得高强度的.正直，由此扩展了胸部肌肉，加强了肺活量。”倘若痛经或月经量过大，请正在两次月经之间演习，而不要正在经期演习。

　　泌尿生殖体系(MS)康健膀胱，矫正子宫脱垂，舒缓痛经，减轻月经量过大的局面。

　　艾杨格：“拐杖式是怕有前曲形式的根基坐姿。有次序地演习它能够改正坐姿。正在这个形式中，腿部获得了减少，于是它被举荐给那些膝闭节炎、踝闭节炎或风湿病的患者。倘若你容易焦躁或者心绪摇动，演习该形式有帮于加强意志力，降低心绪宁静性。

　　注意事项：倘若你的脊柱容易下陷，或者你正患有紧张的哮喘，那么正在演习这个形式时，你能够将通盘脊柱靠墙以取得支柱。

　　肌肉骨骼体系(JG)康健胸部肌肉和腹部肌肉，提拔下垂的腹腔壁，康健脊柱和腿部肌肉，拉伸腿部韧带。

　　艾杨格：“正在这个形式中瑜伽，你正在师法军人的坐姿。有次序地演习该形式有帮于培育力气和耐力瑜伽。同时也使胸部获得正直，降低深呼吸的材干。此形式缓解闭节坚硬，降低通盘身体的柔韧性。

　　注意事项：倘若你的膝部韧带受伤，那就运用一块毯子来辅帮双腿，或者坐正在两脚跟上。倘若你患有心脏病，不要将手臂向上举。

　　优点：JG，节减肩、颈、髋闭节、膝部和腹股沟的坚硬。舒缓肘闭节炎和手指的闭节炎。减轻背痛，减轻因尾骨断裂、偏离或统一而形成的难过。矫正椎间盘优秀。缓解跟骨骨刺。缓解痛风。

　　艾杨格：“有次序地演习这个形式有帮于增长腹部、盆骨以及背部的血液轮回。它关于膝部、髋部以及骶髂闭节的闭节炎有辅帮医疗的效用。妊妇倘若每天正在此形式中停顿数分钟，会减轻临蓐时的难过，预防静脉曲张。你能够正在职何时期演习它，即使是刚吃完饭。

　　优点：泌尿生殖体系 瑜伽，撑持肾脏和前哨腺的壮健，有帮于医疗尿途影响。倘若有次序地演习，有帮于缓解睾丸肿大和难过。戒备疝。撑持卵巢壮健，改正月经不调，有帮于疏通被阻滞的的输卵管，节减不适。缓解痛经和月经量过多。

　　艾杨格：演习这个形式将为身体带来主动的影响和诸多优点。此形式正直脊柱的前侧，解除腿部肌肉和髋闭节的坚硬。同进也降低了手臂从肩闭节到指闭节所相闭节的柔韧性。头碰膝式等前曲形式让前脑和心脏获得了暂停。

　　注意事项：为了避免大腿腘绳肌受伤，必然要维系伸直腿的膝部足够地向表掀开，并向各个面平均地正直。不要让同侧的大腿抬离地面。

　　肌肉骨骼体系，慢慢矫正脊柱侧弯、肩膀前耸，减经肩膀、髋部、肘闭节、手腕以及指闭节的坚硬，康健腹部器官，缓解腿部坚硬，康健腿部肌肉。

　　注意事项：倘若你有腹泻的境况，请避免演习。不要回旋躯干或让躯干向伸直腿的表侧倾斜，由于这有或者拉伤脊椎或毁伤腹腔器官。

　　优点：消化体系，康健和刺激腹腔器官，有帮于消化，解除胆汁排泄过剩所酿成的影响，减轻胀气和便秘

　　艾杨格：“这个形式正直了你的通盘脊柱，以使人命能量流向身体的每一个局部。将前额落于双膝上，安祥活动的前脑，同时也使擅长冥思的后脑维系平宁而戒备。”

　　注意事项：正在哮喘病发生时刻或刚发生完不要演习这个形式。倘若腹泻，也请避免演习。不要让腿抬离地面，云云或者惹起膝部后侧的肌肉扯破。

　　生殖体系，对阳痿有辅帮疗效。康健肾脏、膀胱和胰腺，刺激卵巢、子宫甚至通盘生殖体系。

　　艾杨格：“有次序地演习这个形式，你将学会怎么通过有用回旋脊柱来加紧背部和躯干的伶俐性。这将帮帮你为更高级的回旋形式做好绸缪。同时还能够推拿、康健以及激活腹部器官。

　　注意事项：倘若你眼疲钝、患有压力性头痛或偏头痛，不要演习这个形式。倘若显示腹泻或痢疾，也不要实验此形式。

　　优点：肌肉骨骼体系，舒缓颈部、肩膀和背部的难过，有帮于维系脊柱与肩部的柔韧性。解除腰椎的难过与坚硬，也能够让曾扭伤或继承过脊椎统一术的腰椎难过获得缓解。减轻背部区域的不适感，降低背部和髋部的伶俐性。

　　艾杨格：有次序地演习这个形式使全身获得正直，生机焕发。玛里琪回旋式提拔了你的能量秤谌，同时推拿和康健了你的腹部器官”

　　注意事项：倘若你患有腹泻和痢疾，不要演习这个形式.倘若你有头痛、偏头痛、失眠或感触委立刻，也应当避免做此形式。月经时刻禁止演习这个形式。

　　艾杨格：“头倒立是最紧要的瑜伽形式之一。最终状貌上的倒立为脑细胞供应稀罕的血液。有次序地演习这个形式能够扩展你的灵性视野，降低思想的了然度，拉长专心的岁月，还能加强纪念力。这个形式对那些容易心灵疲钝的人很有裨益。”

　　注意事项：倘若你有高血压、颈椎闭节强直、背痛、头痛或偏头痛的话，不要演习这个形式。倘若你有低血压，不要用它动作瑜伽形式演习的第一个形式。一次瑜加习练只做一回首倒立。请不要反复演习免得身体过分怠倦。正在月经时刻不要演习这个形式。

　　消化体系，倘若与肩倒立一道演习，能够解除消化体系和分泌体系的疾病。对口臭有辅帮疗效。

　　艾杨格：演习这个形式整合你的身、心、灵。大脑感触清明而安笑，身体感触轻浅而辉煌四射。这一倒立形式让稀罕、壮健的血液正在颈部和胸部轮回。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、副甲状腺。

　　注意事项：倘若你正处于月经期，请不要演习这个形式，高血压患者只要正在犁式的最终状貌中停顿起码3分钟，之后才智立时实验演习此形式。

　　呼吸体系，缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对伤风和鼻窦阻塞有辅帮疗效

　　生殖体系，对子宫脱垂有辅帮疗效，能够减轻子宫的纤维瘤，减轻卵巢充血和深浸感，对卵巢囊肿也有辅帮疗效，若正在非月经期有次序地演习此形式，能够舒缓痛经性痉挛，也有帮于调理月经量。

　　艾杨格：“正在这一形式中，人的身体被塑酿成犁的式样，有次序地演习这个形式有帮于提拔自负，加强能量。它帮帮久病的人们规复心里的安祥与清明。通过减少暂停眼睛和大脑，这个形式减轻了压力、疲钝所带来的影响。

　　注意事项：倘若你患出缺血症、颈椎闭节强直或有腹泻症状，不要演习这个形式。正在经期也要避免演习此形式，倘若你易患头痛、偏头痛、哮喘、呼吸穷困、高血压、身心疲钝或者体重超标，请运用辅帮器材演习犁式，并请正在演习中闭上眼睛。

　　消化体系，规复腹腔器官的生机，改正消化效用。(倘若正在演习中将双腿隔离，对痔疮以及疝有辅帮疗效)

　　肌肉骨骼体系，拉长脊椎，调理其归位， 演习时，若将双臂、相扣的十指朝双腿倾向正直，可减轻手指、手掌、手腕手肘和肩膀的难过或痉挛。

　　艾杨格：“正在这个形式中，身体向后弯成骆驼状，它被举荐给入门者和晚年人，由于这个形式最终状貌的均衡比力容易担任。它关于那些永恒伏案管事家也很有裨益。有次序性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的坚硬。

　　注意事项：倘若你有紧张的便秘、腹泻、偏头痛或高血压，不要演习这个形式。关于有突发性心脏病史的患者，请正在辅帮器材的帮帮下习练。

　　肌肉骨骼体系，康健背部和脊柱的肌肉，解除肩膀、痛背以及脚踝的坚硬。解除腹部痉挛。

　　艾杨格：正在这个形式中，身体向后弯曲成一把张开的弓.有次序地演习这个形式能够维系身体伶俐柔韧，使人感触充满生机\轻浅自正在.它刺激肾上腺，加强意志力，也降低承袭压力的材干.

　　注意事项：倘若你的血压过高或者过低的话，不要演习这个形式.倘若你有便秘、腹泻或感触疲钝的话，也避免做这个形式，正在偏头痛或紧张的头痛发生期也不要演习它。倘若你患有心脏题目或缺血症的话，用倒拐杖式来替代这个形式。

　　艾杨格：“这是坐立形式---强人式的变体。正在这个形式中，你的躯干躺卧于地面。运启发和那些永恒站立者会发掘这个形式对他们很有裨益，由于正在此形式中，双腿获得剧烈的、使人兴高采烈的正直。倘若你将其动作晚间睡前末了的习练形式的话，第二天清晨醒来，你的双腿将感触减少、从新充满生机。”

　　注意事项：那些患有脚踝闭节炎和椎间盘疾病的病人正在演习时，应当运用辅帮器材(把一张毛毯卷成柱状放正在脚踝下方以减轻脚踝压力，正在背部放一个抱枕能够减轻腰椎压力)。正在经期的女性应当正在背部放一个抱枕。

　　肌肉骨骼体系，正直腹部、背部和腰部瑜伽，缓解风湿病和上、中、下背部难过。缓解痛风和膝部的骨闭节炎。经典瑜伽23个格式学问