奇异果体育正在先导第一次闇练之前，请花一点时期熟习以下20个入门者瑜伽神态。认为闇练打好根底。

　　从手脚着地先导，手腕正在肩膀下方。将双腿伸直到身体后面，脚趾回勾。收腹肌，使臀部与肩膀齐平，使背部平展。维系脊柱中立。

　　从板式先导，将体重转动到右手，手腕置于肩膀下方，将脚跟放到右侧以垫住身体，将身体转动面向左侧，然后将左臂抬高。尽或许的将臀部抬高。

　　从板式先导。向上和向后抬起臀部，使脚跟向地板下浸，直到身体变成倒“ V”形。将肩膀远离耳朵，并松开脖子。将手掌和脚掌压实垫子。

　　从下犬式先导。将左脚从垫子上抬起，朝天花板向上，同时使肩膀和体重维系平均，假使手掌和右脚之间也是云云。

　　从板式先导。将肘部靠拢两侧，弯曲手臂，并低浸统统身体的地点，当二头肌与垫子平行时休止。维系几次呼吸。

　　俯卧，双腿伸直，脚背放正在地板上，通过将手掌向下压入垫子，将上身维持正在空中。伸直手臂，将大腿和胫骨抬离地面。

　　从跪姿先导，胫骨平放正在地面上，臀部正在脚后跟上，膝盖比躯干稍宽，而且双手放正在膝盖上。向前伸直手臂，放正在地板上，放低腹部直至大腿，将额头放正在地板上。

　　两脚分裂与臀部同宽站立，体重平均地分散正在双脚上，双手放正在两侧，手掌向前。摊开脚趾，抬起胸部，然后将肩胛骨掀开。

　　双脚并拢站立，同时瑜伽，将手举过头顶，手掌相对，直到耳朵正在肱二头肌旁边，然后弯曲膝盖并向后坐，就像坐正在椅子相通。

　　山式先导。从髋部先导向前折叠，然后将手掌放正在脚前的垫子上（能够微弯曲膝盖）。延展脊柱。

　　从站立前屈先导。然后，将左脚向撤除，直到腿伸直，脚背触地，同时将右膝盖弯曲90度，指尖触地以维系平均。低浸后膝盖，然后伸直腿。

　　正在低弓步中左膝和幼腿脱节地面。从那里抬起躯干，并举起双臂，维系肩膀向下，臀部与垫子前部成直角。

　　从宽腿站立先导，右脚向前，脚趾面向火线，左脚向后，脚表侧平行于垫子的后头，面向左侧，手臂正在两侧。维系左腿伸直瑜伽，同时弯曲右膝盖，直到大腿与垫子平行，然后将手臂伸出到与肩同高的侧面。凝望点应放正在前手指上方。

　　正在兵士II中，将躯干向前倾，然晚生一步向左转动，直到面临垫子侧面，将右前臂放正在左大腿上，左臂向前并举过头顶，直到二头肌靠拢耳朵。凝望天花板。

　　双脚掀开站立，脚尖朝前，向前屈，直得手触垫子而且头顶悬停正在地板上方。重量应正在脚跟和脚趾之间平均分派。

　　先从双角式先导，将右手掌放正在两脚中心的垫子上。向左转动躯干，将左手放正在臀部，向上凝望。

　　两脚分裂与肩同宽站立。弯曲膝盖并尽或许深地蹲下，使臀部正在垫子上方。挺直脊柱，将双手放正在胸前，然后将肘部压入腿中以将其分裂。

　　躺下，弯曲膝盖，双脚平行与地板，手臂放正在两侧。将膝盖朝肋骨表侧的胸部拉，膝盖弯曲，脚底朝向天花板。将手臂伸入腿内，用统一只手的前两个手指和拇指捉住大脚趾。轻轻地将膝盖拉向地板。

　　躺下，屈膝，左手放正在心脏上，右手放正在腹部。然后将腿和手臂伸直。双脚平放正在地板上，松开身心。来历--语雨爱瑜伽瑜伽初学：入门者必练的20个格式动图