有人正在后台问：瑜伽婴儿式，看上去那么简陋的手脚，为什么自身进入格式从此臀部没手腕坐到脚后跟上。都说大拜式是减少歇整的格式，但自身正在老练中从未找到过减少的感到，反而感到很累、肩颈很重要是怎样回事？

　　本日就来聊一聊这个题目。咱们先来明白两个格式，如下图：上为瑜伽婴儿式，下为瑜伽大拜式。

　　婴儿式是双手放腿两侧，掌心向上；大拜式是双手正在头顶伸张掌心向下。由于这两个格式的本质很像，因此咱们把它放到沿途来讲。

　　第一步：咱们先来找题目！正在婴儿式中髋合节的运动目标是：前屈+轻细内旋和内收。

　　从身体柔韧性这个角度来说，限度髋合节前屈最合键的起因是后侧紧。这里的后侧包罗从脚底到腿臀背整体人体后侧。正在婴儿式中，膝合节是弯曲的，就不存正在腿后侧柔韧性限度的题目，那题目就展现正在臀或者背的题目上了。

　　了解到这，臀部坐不到脚后跟上的起因就出来了：合键是臀和背柔韧性不敷，太重要。

　　以前分享过，曲膝的下犬式可能让背部获得最大水准的延展，假如有人辅帮或者有墙绳那就更好了。

　　咱们总说山式是全盘格式正位的参照格式。大拜式中手臂的手脚就相当于正在山式中“双手向上举过顶掌心向前”的手脚。固然不相通的格式，可是这两个手脚中肩合节的运动目标是相通的，受限的起因也是相通的。

　　咱们都了解做不得手臂上举的山式或者委曲也许做到，可是肩颈会重要会耸肩的人，合键起因是肩合节灵动度不敷导致的。正在大拜式中得不到减少，肩颈不适意的起因也是肩合节不敷灵动。（这个因果相干该当很容易阐明吧）

　　到这咱们就了解了，大拜式中肩颈不适意，没有手腕减少的起因是肩合节灵动度不敷，更切实的说是肩屈的幅度不敷。

　　题目找到明白决措施也找到了：推广肩合节屈的材干。这类格式就许多了譬喻咱们上面说的下犬式、又有牛面式、摩天式等等。

　　当然不管是臀部紧依旧肩合节重要，处分起来都必要光阴。正在题目没有获得处分之前可能借帮辅具譬喻：趴正在抱枕上或者额头下面垫砖或者臀手下面垫一个抱枕。总之不要让自身正在格式中重要，况且要让自身的重心落正在臀部，让臀部向下坠。

　　咱们假设：一个体背部臀部的柔韧性还行，可是肩合节万分紧。这种境况正在大拜式中恐怕也会导致臀部坐不到脚后跟上，由于肩合节灵动度不敷，可是他正在做格式时又一味地念让手伸直、额头落地、胸腔下重，必定就会导致重心向前移，把臀部向头颈的目标拉，使臀个别开脚后跟。反过来也是相通的原因，肩还可能、臀背额表紧，老练的光阴又强迫自身把臀坐到脚后跟上，必定就把肩向后拉，又导致肩颈不适意瑜伽。

　　咱们看这张图，假如模特偏要让额头落地，就有恐怕使脖子后侧和肩颈重要，而且恐怕把重心向前拉，使臀个别开脚后跟。反之假如模特偏要让臀部贴脚心，也会让头颈重要不适意。

　　因此肩灵动度不敷，也恐怕导致臀部落不到脚后跟上；臀背僵紧也恐怕导致头颈不适意，正在格式中没有手腕减少。

　　我为什么要给大师做如此的假设。是念告诉大师正在处分题宗旨光阴不行只看一个点，把人体看成一个团体来看，不要统统拆离开来当零件看；又有正在老练的光阴更要均衡老练，补短板让整体身体本质上一个台阶，而不是让强的更强弱的更弱。返回搜狐，查看更多正在瑜伽婴儿式中为什么你臀部没门径坐到脚后跟上？