奇异果体育瑜伽教练。操演瑜伽11年，教学也就地9年了，谜底是，确实会年青呀，从身体到仪表，都邑比同龄人看起来减龄的多。

　　固然瑜伽不是全能的，然而僵持瑜伽操演是胜过百般医美办法的，念冻龄的幼伙伴真的能够拔取瑜伽操演碰运气。

　　可是瑜伽给人的改革不是短期内能够告竣的，一局部假使念通过瑜伽改革我方，须要历久的，不间断的累计我方的操演，只要如此，才气真正的感触到从内而表，由表及里的改革。因此，念要去见证瑜伽给我方改革的话，要有情绪绸缪，经受它的迂缓，渐进的改革，做好以“年”为单元的转化速率。

　　1. 肉体与身形：33岁，身高173，体重55kg, 体重和十年前比拟险些没有转化，体脂率正在19%以下，体重幅度上下不会抢先3公斤，现正在再穿我大学功夫的衣服都还称身。因为历久不间断的操演，（我现正在操演紧倘使艾扬格瑜伽为主）站立序列帮帮肌肉紧实有力，前屈序列拉伸肌肉线条颀长均匀，后弯帮帮更好的翻开胸腔拓展呼吸，挽回帮帮推拿内脏，能量修复序列帮帮复兴能量平均身体。因此目前即是精良的身形瑜伽，矗立天然，身体线条流利，看起来紧实壮健的状况。

　　2. 内正在状况：我正在性格平素很温和，佛系，不喜竞赛，正在操演之前即是如此，因此拔取瑜伽对我而言险些是一种势必。僵持操演让我内正在更安祥，对内正在有更多阅览，对我方有更多体会，对我来说，瑜伽是一种平均，也是一种内省的经过，凡事不批判，不激进，不对照，刚强自我，对待事宜更多是多元包涵的。

　　3. 其它：眼神清晰，气质不世故，气场褂讪，能坚持着笑意和感恩的状况，容易经受其他类型的运动，同意试验鲜嫩的事宜，也于是收成了良多善意和优美，由于瑜伽收成了良多伙伴，志趣迎合，又能歌颂互相。

　　我是夏晓羲，一个已经的电视编导，一个是十年教龄的瑜伽教练，一个讲究写字的人。

　　操演十年瑜伽，最大的感觉即是肉体处分对照好，本年42岁，身高160，体重95。操演瑜伽后体质好，禁止易伤风。皮肤和肌肉对照紧致，禁止易和缓。

　　长年操演瑜伽也会变得对照自律，限度体脂率，饮食习俗好，很器重身形，心绪也变得平安，期望我方能瑜伽到老。

　　日复一日的操演，仍然看不到什么鲜明的发展了，然而肌肉线条比以前鲜明，很荣幸我方平素正在僵持，跟一齐瑜伽嗜好者共勉。

　　的瑜伽操演。近来两年由于疫情瑜伽馆会通常停课，操演就会有点散逸了，给我方一点驱使，不要放弃我方十几年的勉力和嗜好，必然要僵持下去，期望我方80岁的功夫还能正在瑜伽垫上放飞自我。

　　你们说的都是正面影响。我来说个负面影响，只是局部经过。亏空以证实什么，但题目确实存正在瑜伽。

　　我是个柔韧性很好肌肉偏少的人，出格热爱瑜伽，良多作为我能唾手可得的做到，随着专业教练学了四年后，身体像水雷同，很活络的摆出百般状貌，与此同时察觉良多合节出了题目，还容易受伤，摔倒等。

　　去病院反省，合节分歧水准的毁伤，特别是双膝髌骨，病院的大夫大意说了一下，让我不要只练柔韧性，说我柔韧性太好了，本该由弹性好的肌肉承袭的力气会被改观至肌腱，合节囊等弹性差的结构上，惹起受伤。另有良多，我忘了，总之即是让我别做瑜伽了。

　　其后两个月没做，脖子疼，查出颈椎病，我念了一下不妨我天天拉伸，有一天不拉伸它就合适不了吧。

　　我念运动不妨做的所有些会更好少许，不要只做拉伸，或是只做力气。假使肌肉很巨大，拉伸所变成的负面影响可能会少一点，我也不专业，即是我方如此念的。

　　因此之后我就起先一周撸铁两次每次两幼时，跳操三次每次一幼时，瑜伽两次每次一幼时，直到现正在，就没有之前那么多题目了，每天很有生气，睡眠很好，心灵很好，心态更主动阳光。同样是20多岁，不过现正在的我方很有力气感，比以前好良多。

　　我亲自经过而言，撸铁跳操比瑜伽瘦的疾，肉眼可见的幼腹变紧实，是紧实不但是变平。瑜伽更方向于舒缓身心，拉伸筋骨。

　　不了解做瑜伽会不会年青，但只消是运动是适合我方的即是最好的，练太极了、跳广场舞了、跑步了跳绳了、练技击、刷刀弄剑了，只消形式无误不太过就会有所收成，都邑看起来更有生气。有生气即是最好的回报。

　　因此练瑜伽最好别那么功利化吧。也不要把瑜伽太神话，只是一项运动，念练就适度练一下，不念练就练其他的，别急于求成靠它减肥。

　　局部成见，亏空以证实全面题目，仅分享一下我方的经过，诸君遵照我方状况实事求是吧。

　　感谢大多的热爱，陆连绵续点赞抢先100了，来更新一下分享点干货，加正在后面。对待那些说我看着并不年青，一看即是三四十岁的”，我也经受，每局部观念都不雷同嘛，紧张的是坚持操演，好好爱我方，我赓续勉力，让我方再过十几年也看起来差不多还如此~

　　假使你现正在也有产后复兴肉体的困扰，能够私信我【修复】两个字，送你一份我整顿的产后修恢复料。

　　我感触瑜伽的最大好处是，它是全身性的运动，能够陶冶到身体的每个局限。并且并不是一味的拉伸，力气、柔韧、平均缺一不行。

　　不妨有些作为看着近似难，本来都是从根源形式起先练的，不须要跟人对照，而是打好根源身体绸缪好后全豹就天然产生了。

　　固然不胖，也通常运动，跑步对照多，然而摄影整体人看起来老是含着胸，显得不自尊，不是我用意的，身形一站就如此，上斜方肌还兴起很高。

　　从身体层面来说，由于操演了瑜伽领悟到我方身体。每个形式都靠合节跟肌肉配合，很少有人能做到每一个形式，咱们的骨骼是天资的，有的人即是髋合节、肩合节好，做相应的形式就会比天资合节没那么活络的人要轻松。因此正在做少许对我来说很难的形式时，我才领悟到我方身体的节造性。而当我体会我骨盆后倾，肩胛骨翼状等题目，我就要通过操演把我方调剂的更好。如此是不是能使人身形变年青？

　　从精神层面来说，正由于先领悟了我方，才学会经受我方。无须去跟别人对照，通过冉冉操演总会发展。教学生时也会毫无保存的告诉他们。也会驱使他们，全豹通过操演水到渠成。心态好了人也会显得年青不是嘛？

　　别的瑜伽能够室内操演呀，一张垫子就好。戒备防晒啊姐妹们！年青功夫不懂事，现正在太怕晒了，户表运动也削减了。养儿不防老，防晒才防老！室内运动，又运动又不晒，使人年青呐！

　　瑜伽当然不但是有形式，操演形式只是瑜伽的一局限，然而摩登人大都都是先通过形式来领悟瑜伽的，囊括我，改观了我身体上良多题目，才会冉冉去更多体会瑜伽事实是什么，通过形式的操演，带来的身体转化也天然的产生了。因此这里我只针对形式先容一下，以下图片来自于搜集，侵删。

　　良多头痛是由垂危和压力惹起的，正在操演时做深呼吸并减少。瑜伽操演能够伸长上体垂危的肌肉，开释内啡肽，减少大脑。操演时流向肌肉的血液加多，减轻焦炙感，缓解垂危的状况。避免快速加多流向头部血流的形式。假使要紧请不要操演瑜伽，躺下苏息。

　　前屈坐立类形式消除腿部、下背部垂危，有帮于防卫头部和下背部垂危惹起的头痛。戒备坚持脊柱延展，不须要拚命向下，正在你的水准停住。

　　扭曲坐类形式，有帮于防卫上下背部垂危惹起的头痛。戒备先吸气向上延展脊柱，配合呼气再举行挽回。

　　细幼的伸长和加强运动相连系，能够翻开体内紧绷的肌肉，巩固颈部柔韧性。容易而迂缓的运动能够使颈部行为更顺畅，放大行为边界。但假使你颈部仍然对照要紧了，最好不要加重它，实时就医。

　　颈痛由颈部肌肉垂危惹起，伸长这些肌肉能减轻颈痛。戒备头倒向一侧时，肩膀不要倾斜，臀部匀称的坐正在垫子上。

　　子宫减弱激发下腹部和下背部疾苦地痉挛，瑜伽有帮于开释内啡肽来减少身体。伸长下身和背部，帮帮缓解疾苦。前屈、臀部内侧翻开和细幼挽回也有帮于缓解痛经。倒立形式该当避免，感触我方身体并作出判别，不要曲折。

　　入门者能够欺骗器材帮帮我方，如图。此类形式来伸长腹股沟、胸部和前肩，清除垂危感缓解痛经。戒备髋尽量向两侧翻开，到你的水准，仍然是先吸气延展脊柱，再呼气举行挽回。

　　躺下减少，不会压迫腹部。伸长髋合节、腹股沟、大腿内侧，开释压力。戒备假使大腿内侧过分于剧烈的拉伸感让你无法正在这里躺着，就把双膝下方用抱枕或者毛巾垫高，正在一个安逸的高度，温情的拉伸。

　　我是@艾可一名静心产后减脂塑形的瑜伽教练，假使你也念科学复兴，能够合心我。永久操演瑜伽会比力年青吗？