一、科学健身有准绳，服膺重点是枢纽科学健身应当举行整个的体质评估，拣选安宁有用的健身运动，恪守循序渐进的健身谋略，列入多种局势的运动项目，整个成长运动才能，拟订性情化运动处方，对峙时时陶冶身体。科学健身的陶冶谋略重点紧要征求：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动韶华。

　　二、科学健身可能促使强壮存在方法变成科学健身应将身体运动融入到平日存在中，谨慎与整个的养分、充塞的安眠和安宁的处境相辅相成，到达理念的陶冶功效。

　　三、运动有益强壮健身、低重疾病危害科学健身可能加强心肺效力，矫捷肌肉骨骼，有帮于保留强壮体重，低重疾病危害、升高性命生机、促使情绪强壮，刷新存在品格。

　　四、久坐伤身健身，动则有益省略的韶华，激发随时随地、各类局势的身体运动，每幼时起来动一动，平日身体运动是强壮的基石。

　　五、运动危害评估可能擢升运动安宁运动前应懂得患病史及家族病史，筛查心理目标，举行体质测定，整个评估身体状况，省略运动危害。

　　六、运动闭头要完备，运动方法要多样一次完备的运动应该征求绸缪运动、正式运动、整顿运动，这三个闭头弗成或缺，一周运动健身应该征求有氧运动、气力演习、柔韧性演习，这三种方法弗成偏废。

　　七、儿童和青少年应该作育运动民风，操纵运动技艺推举儿童和青少年每天累计起码1幼时中等强度及以上的运动健身，作育终生运动的民风，升高身体本质，操纵运动技艺，激发大强度的运动；青少年应该每周列入起码三次有帮于矫捷骨骼和肌肉的运动。

　　八、成人运动要担保必定强度、频率和一连韶华推举每周运动不少于3次；举行累计起码150分钟中等强度的有氧运动；每周累计起码75分钟较大强度的有氧运动也能到达运动量；一律量的中等和较大强度有氧运动的相连系的运动也能餍足平日身体运动量，每次有氧运动韶华应该不少于10分钟，每周起码有2天举行一切紧要肌群出席的抗阻气力演习。

　　九、暮年人实事求是、保留妥当身体运动程度暮年人应该从事与自己体质相适当的运动，正在珍贵有氧运动的同时，珍贵肌肉气力演习，妥当举行平均才能陶冶，矫捷肌肉、骨骼，防御颠仆。

　　十、迥殊人群应该正在专业指示下运动迥殊人群（如婴幼儿、妊妇健身、慢病患者、残疾人等）应该正在医师和运动专业人士的指示下举行运动。科学健身指南给喜欢健身的你