适量运动不光能够保卫优秀的身体性能，加强骨骼肌肉的运动才干，还能帮帮官兵缓解焦心情感，仍旧笑观踊跃的生存立场。下面推选几组正在家就能够做的健身行动。

　　熟练胸部肌肉行动俯卧撑。依照行动的难易水中分为上斜俯卧撑、圭臬俯卧撑、下斜俯卧撑。做俯卧撑时属意不塌腰、不翘臀、不耸肩。上斜俯卧撑适合开始训练者，下斜俯卧撑适合或许轻松做圭臬俯卧撑的人群。提倡每组10-15个，每次3-4组。

　　刺激背部肌肉行动L字伸张。L字伸张能够通过刺激背部肌肉健身，加强背部肌肉力气，保卫胸椎安谧，缓解永恒伏案劳动、念书酿成的肌肉仓促，使人身姿耸立。提倡每组10-20个，每次2-4组奇异果体育。

　　熟练上臂行动坐姿臂屈伸。坐姿臂屈伸能够训练到肱三头肌健身，提升手臂力气，守卫肩闭节。这个行动正在床边、电视柜前或行使安谧的椅子就能够实现。提倡每组10-20个，每次2-3组健身。

　　熟练臀部肌肉行动臀桥。臀桥可直接刺激臀大肌健身，有帮于安谧髋闭节、革新骨盆前倾，同时还可激活深层安谧肌群，深化主题，注意腰痛。做此行动时属意不要借用手臂力气将身体撑起。提倡10个为一组，演练2组。

　　下肢运动才干演练向前瓜代箭步蹲。下肢力气强盛能够提升身体运动的圆活性和安谧性。举办下肢运动才干演练不光能够燃脂，还能加固闭节奇异果体育，下降运动中的受伤几率。做此行动时属意膝闭节不要高出脚尖、不要内扣，与脚尖目标仍旧相仿，避免给膝闭节酿成压力。提倡10个为一组健身，演练2组。

　　主题肌肉群演练平板维持。平板维持是一项静态熟练，通过训练主题肌肉群加强肌肉力气，保卫脊柱、骨盆、肩胛骨安谧，塑造腰部、腹部和臀部的线条。做平板维持时属意不行塌腰、不行弓背、不上翘臀部。刚起头做平板维持时，能够先以维持1分钟为对象，若不行实现，可加大两脚之间的隔绝，下降难度。奇异果体育居家健身增长康健 适量行动支撑性能缓解恐慌（图）