一项公告正在《英国运动医学杂志》的商酌显示：每周只需求举办30～60分钟的肌肉深化运动，就可能明显低浸逝世危机。

　　不光如斯，肌肉深化运动还与血汗管疾病、总体癌症、糖尿病和肺癌的危机低浸合系。

　　另一项商酌还讲明，大腿健壮、臀部饱满的人或许具有更长的寿命。详细来说，大腿围每添加5厘米，逝世危机就能低浸18%；而臀围每添加10厘米，逝世危机则能降低10%。

　　肌肉构造拥有积储糖原的才略，这有帮于有用解决血糖水准健身，从而低浸身体对胰岛素的依赖性。凡是，肌肉正在身体中所占的比例越高，身体对胰岛素的敏锐性就越好，能低浸患糖尿病的危机。

　　合节浮松有或许会导致合节毁伤，然而通过肌肉气力的深化，可能维持合节的平静性健身，削减合节毁伤的危机。

　　女性正在绝经之后，由于激素水准的转移，比男性更容易浮现骨质松散的环境，重度的骨质松散乃至会导致骨折。而匹敌骨质松散的有用主意之一便是气力演练。

　　气力演练流程中的每一次提高，都可能让女性添加自负、改良女性的“身段着急”，还能缓解抑郁心理。

　　深蹲是公认可能训练到下半身肌肉的健身手脚健身，可能训练到大腿肌肉、腿部肌群以及腰腹部肌肉群等，可能改良久坐对身体的危险，让臀部肌肉“活”过来，让下盘更稳。

　　弓步蹲同样能训练到下半身的肌肉群，更加是臀部肌肉，大腿肌肉群，不过弓步蹲更多的是针对大腿肌肉群，以及更好降低本身的平均才略。

　　开合跳是有氧运动和无氧运动的维系，可能破费大批的热量，降低体能和心肺成效。

　　无论是圭表俯卧撑，仍旧变式俯卧撑，都可能训练到上半身的肌肉群，让上半身肌肉线健身真的倡导女性练肌肉益处不止一点点→