不练腿只练上半身，体形变得不当协是一定的，但练腿与性功用的干系就没这么绝对了。

　　健身不练腿的后果，这是你思要的“倒三角”吗？丨epfitness/humoar

　　性功用毛病之以是令人顾虑健身，是由于并不少见。男性到40岁时，浮现勃起功用毛病的或许高达40%，之后每10年伸长10%[1]。许多心理和心境的格表都邑影响性功用，此中最容易转换的是抽烟、喝酒、缺乏运动和肥胖。

　　法则运动的男性平常性功用更好。每天运动消磨能抵达200千卡的话，勃起功用和惬心水平浮现格表的危急减半，性举止连续时分较长，性鼓动也强[2-4]。

　　之前一律不运动也不要紧，从现正在最先训练，能够将10年后勃起功用毛病的危急下降70%[5]。

　　纵使仍然浮现性功用格表，多运动也有改正影响，况且能巩固其他调理的成效[6, 7]。运动仍然成为戒备和调理男性性功用毛病的根本调理，对付女性，运动或许也有改正性功用的影响 [8-13]。

　　运动对性功用有益是一定的，但详细到最有用的运动品种、强度、时长和频率，目前还没有定论。上面的比照数据要紧来自中高强度有氧运动，只练力气的成效不真切，也没法诠释练腿显著优于其他部位[6, 11, 14]。

　　正在调度男性、勃起和方面，雄性激素睾酮的影响出格首要[10]。即使男性睾酮秤谌过低，性功用就会随之下降，这时用药物扩充睾酮，能够显著改正性功用[15]。

　　男性睾酮秤谌每天随时分改观，拂晓浓度最高，之后慢慢下降。运动能够正在这个根本上升高睾酮，练力气的影响比有氧运动更强[10]。正在力气熬炼中，动用的肌群越大，睾酮升高的幅度就越大，因而硬拉比卧推更能普及睾酮秤谌。

　　1. 采取列入肌群大的行为（如硬拉、深蹲、高翻），而不是胸背健身、手臂或腹肌熬炼；

　　最初，练腿升高睾酮的影响很短暂，睾酮浓过活常正在最先熬炼几分钟后升高，熬炼后十几分钟抵达顶峰，然后正在几特别钟后光复到平常的浓度[16]。这是单次熬炼形成的改观，正在大一面钻探中，持久法则运动并没有升高安眠时的睾酮秤谌[19]。

　　其次健身，男性确实需求必然量的睾酮来支持平常的性功用，但惟有正在浓度出格低时，睾酮秤谌才与性功醒目系，普及睾酮的调理才或许有用果。对付睾酮秤谌正在平常领域的男性来说，再“促睾”也不行转换性功用[15, 20, 21]。

　　其它，影响性功用的成分除了睾酮又有许多，征求其他激素秤谌、血管功用健身、药物、心境及心情等。其他方面出了题目，同样会导致性功用毛病。

　　因而，练腿不必然能普及性功用，不练腿睾酮也不会降得更低，形成性功用毛病。

　　反过来，许多人顾虑性举止倒霉于运动，提前禁欲。原来，运动前12幼时举行性举止，不会下降肌肉力气。至于功效，与详细项目标侵略性、片面心境及平常性举止情景干系。有些人的功效会正在性举止后普及，也有人出现变差[10, 22]。

　　练腿固然不必然能普及性功用，但对身体其他功用和合座矫健的影响很大。由于练腿动用的肌群斗劲大，以是不单能支持或扩充肌肉量，还帮帮普及心肺功用和戒备疾病。

　　无论平时存在依然做百般运动，多半行为都需求臀腿发力，练好了腿奇异果体育，本事上楼梯不累、跑得疾、跳得高、击球有力。

　　最终回到练腿对体形的影响。扩充肌肉量的时期，上下均衡才雅观，况且练腿的全身增肌成效强于练上半身。由于臀腿熬炼后，睾酮等鼓动肌肉孕育的激素秤谌更高，不单鼓动臀腿自身肌肉伸长，又有利于扩充上半身的肌肉和力气[10, 23]。这时能够用到前面的“促睾”练法健身。

　　对付思减肥的人，除了负责饮食，最首要的是扩充热量消磨。比拟其他部位的熬炼，练腿时的负重平常要重许多，熬炼消磨的热量也多，以是用练腿来减肥出力更高奇异果体育。

　　[8] 中华医学会男科学分会. 《勃起功用毛病诊断与调理指南》. 黎民卫生出书社. 2013.

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