奇异果体育即使咱们回到“Vinyasa”这个词的本意，它的趣味是“一种独特的体例”。

　　平常的说，串联（vinyasa）日常指从斜板到四柱维持到蛇式或者上犬，再回到下犬式的滚动奇异果体育。

　　正在当代瑜伽里，串联（vinyasa）就等同于相当运动的、速率速的研习。然而，当咱们搬动、滚动和呼吸。

　　咱们要记住这个词自己、这种研习自己的寄义，这种研习要依据个情面况处境调理所需格式和序列。

　　串联（vinyasa）的焦点，即是一种独特的序列，有目标地为了拉伸或者巩固特定身体部位而计划的序列。

　　“以正位为核心的串联”措施，带来滚动意思的研习，同时安适和络续性。咱们要理解怎么安适、安逸、自大地去研习串联。

　　如此调理：先来到斜板式瑜伽，肩膀对齐手腕，脚背笔直地面。然后，手和脚不要动，往后往上提臀来到下犬式。你会也许会发明比你平素做的下犬式间隔长多了，脚跟也碰不到地面，那不要紧！

　　脚跟有没有遭受地面真的不要紧。即使脚跟一早先碰不到地面，你需求争持研习，有一天就能够遭受地面，或者，永世都碰不到（占少数）。

　　有时间，脚跟踩不到地面，是由于肌肉危机，也有不妨是个体脚踝的布局-闭节的角度-这对串联的研习没有很大影响。

　　撇开剖解学不说，枢纽是脚跟遭受地面不是目标。每个身体都分歧，下犬式也分歧。

　　正在串联（vinyasa）课程中，要紧的是，你的下犬式的间隔要够长，才是安适的、安逸的、古板的奇异果体育。

　　可是，即使你的焦点还不足牢固去做到如此，那么安适一点的和对腹部磨炼更有用的措施是，臀部稍微抬高，而不是臀部掉下来奇异果体育，塌腰，挤压腰椎。

　　与其纠结臀部的高度，不如用心启动腹横肌（最深层的腹部肌肉，牢固脊柱的枢纽点），通过内收髋骨前端，也即是“盆腔点”或者“髋闭节”，两者互相亲热的觉得。

　　正在斜板式中，你能够通过双手往下压，把地面推离我方，抬伟岸腿远离地面，来找到这个觉得。即使你发明依旧容易塌腰，膝盖着地，来到一半的斜板式，迟缓找到焦点的牢固。

　　平常来说，即使你上串联（vinaysa）课程，你会发明有良多四柱维持举动。

　　这个很有挑衅性，由于，诚实说，四柱维持很难，更加是数目良多，况且即使你又不知道四柱维持的正位的话。

　　当你研习四柱维持，确定创办和维系牢固的根本，激活双手的气力。正在身体低重之前，身体往前送，肩膀突出手腕的地位。

　　当你来到四柱维持，维系肩膀与手肘同高（或者稍微高一点）。维系对肩膀的觉知。它们掉下去了吗？

　　即使你以前做四柱维持时手肘往两侧掀开，你会发明本来手肘往内夹能够抗御肩膀下重。

　　手肘确实要往内夹，可是，往内夹的力本来是从腹部焦点气力而来，而不是从手肘来。

　　比起格式的表正在大局，内正在能量的启动更要紧。即使焦点气力不足，手肘硬往内夹会让身体受伤，但不如研习手肘稍微掀开，往后。

　　找到措施让肩膀避免往前旋、往下掉瑜伽。记住，即使做不了这个格式，你能够跳过。

　　即使头或下巴先向上向后，你只是正在创设后弯的假象，况且脖子不痛速。并不是说你只消看着前线就能够，而是让你的颈椎结尾再后弯。

　　容易地说，蛇式，大腿正在地面，手肘弯曲；上犬式，大腿离地，手臂伸直。记住，不要强迫我方手臂伸直。

　　实情上，伸直手臂是这个格式中最不要紧的，即使身体没打算好，老是伸直手臂，会导致脖子瑜伽、肩膀和下背部挤压。

　　相反的，你会发明维系手肘微屈，用心打开锁骨，胸骨上提，从胸椎早先后弯，会更有好处。

　　这个幼的调理能够避免后弯的挤压和担心逸，会感到很享用。即使依旧不痛速，一直做蛇式。

　　从上犬或者蛇式转换到下犬式的时间，肯定要启动腹部气力，要维系用心。况且用手推地面远离我方，能够启动腹横肌，维持下背部。

　　良多人鄙人犬式中都市如此做，更加是从上犬或者蛇式过渡到下犬时。也即是说，转换到下犬时，手指翘起来分开地面，只是手腕压地。

　　由于每如此做一次，就把重量压正在手腕上一次，即使络续如此做，今后肯定会手腕痛楚。避免使劲动摇回到下犬，维系手指尖和闭节压垫子。返回搜狐，查看更多奇异果体育串联瑜伽的窍门：怎么惬意又安适地进修维系式瑜伽？