奇异果体育站立格式不单仅是针对腿部肌肉的伸长，同时也是对足踝性能的创设、腿部力气的创设、髋闭节平稳活跃的作育。

　　好处:开髋，加紧腿部、上背部和肩部。促使消化。要紧:拉伸髋部、肩部、躯干侧部、腰部和腹部肌肉。

　　好处:拉伸腿筋，幼腿，侧腹和肩膀。推拿腹部器官。要紧:加紧腿部，上背部和肩部

　　好处:改良样子，拉伸腹部，调理神经和肌肉。要紧:拉长脊柱，抬高消化材干和信仰。

　　好处:更正太甚驼背和重要的腹肌。正在流瑜伽顶用作过渡样子。要紧:开胸瑜伽瑜伽，加紧背部，拉伸腘绳肌。

　　好处:改良样子，加紧神经编造。深化腿部和腹部肌肉。要紧:全身伸长/深化，巩固生机。

　　好处:格式供给了全身拉伸和加紧，并改良呼吸和轮回。要紧:开胸，抬高自大。

　　好处:深化腿部、肩部、背部和胸部肌肉。翻开胸腔，改良臀部闭节运动。要紧:开髋、改良全身力气瑜伽、呼吸/轮回。

　　好处:格式拉伸侧腹部肌肉，加紧腿部、肩部、手腕和脚踝。要紧:拉伸全身，巩固耐力。

　　双脚使劲，前膝正在脚踝正上方，胸部翻开，后脚脚踝，臀部和手腕正在一条线上，肩膀远离耳朵。连结后腿启动。

　　脚和腿着地，臀部朝前，脚压正在大腿内侧，脊柱拉长。不要把脚底压正在膝盖上，要紧:均衡，开髋。

　　好处:拉伸臀部和腿筋，巩固腿部和脚踝的柔韧性。改良均衡。要紧:均衡瑜伽，巩固属意力，腿部力气。

　　好处:抬高自大和属意力。伸长和加紧腿部力气。促使均衡奇异果体育。要紧:伸长腿部，翻开髋部，改良均衡。

　　好处:伸长肩膀、脊柱、腿和臀部。抬高均衡性。主营要:深化全身，均衡，开胸

　　全身参预，两个臀部正在脚跟上方，臀部和胸部翻开，肩胛骨离开瑜伽，手臂正在一条线上。

　　好处:抬高属意力，平静大脑，刺激血液轮回和免疫编造。要紧:均衡。巩固腿部、手腕和脚踝力气。伸长肩部和上背部。

　　好处:格式可能巩固背部、肩膀、手臂、臀部和腿部的力气。抬高均衡感、埋头力和自大心。

　　好处:改良血液轮回，拉伸幼腿，腿筋，增补脚踝和髋部的活跃性。抬高均衡性。

　　好处:样子拉伸和调理整体身体。作育耐力和信仰。有帮于改良呼吸和轮回编造。

　　好处：拉伸你的背部肌肉、股四头肌、腿、臀部和腹股沟。改良肝脏和肾脏的性能。

　　好处:加紧腹股沟，幼腿，大腿和脚踝。改良胸部、手臂和肩膀的样子和力气。作育把握、均衡和埋头。

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