柱支持，这个看似大略却很磨练人的格式，常正在Vinyasa（串联）中浮现，从四柱支持到上犬式，再从上犬式到下犬式。

　　四柱支持格式做好了，可能很好地熬炼上半身和中枢气力。即使做错了，好比下面这7个常见的毛病，不仅熬炼不到身体，还会给身体带来损伤。

　　手事实该当放正在哪里？从斜板那是起先，手腕正在肩膀下方，先不要焦炙来到四柱支持。

　　正在弯曲手臂之前，要把身体向前推，让肩膀稍微赶过手腕。然后再弯曲手肘，手肘要正在手腕正上方。

　　四柱支持不是俯卧撑，俯卧撑手肘是向表掀开的，然则四柱支持不是。手肘要向内夹向身体，然则也不要向内夹太多，导致你的肩膀向前旋（圆肩）。并且手肘要朝向垫子的后方。

　　正在四柱支持中，即使肩膀太低，就会给手腕和手肘带来过多的不需要的压力，该启动的肌肉却没有启动，肩膀和肩膀盘旋肌群容易受伤。

　　并且瑜伽，正在齐全的四柱支持中，大臂是平行地面的。能落到多低不是环节，环节是安好和有用。正在四柱支持中不要你落多低，乃至你可能稍微弯曲手肘一点点，肩膀高于你的手肘。

　　为了防守肩膀内旋，必要蓄志识地打开锁骨，维持肩胛骨向后向内收，你落到的高度，要保障正在谁人高度的岁月，你还可能把本人推回到斜板，那就对了瑜伽。

　　许多人的头是掉下去的，然则本人却不清晰。为了改成这个毛病，凝睇点很紧急，也便是眼睛看的地方。此时该当稍微往前看，而不是直着向下看。维持脖子后侧和脊柱其他个别一条直线，从尾骨到头顶。

　　从斜板式起先，脚要足够向后，保障脚跟正在脚趾正上方，肩膀正在手腕正上方。然后下腹部内收上提，同时延展尾骨向后找脚跟瑜伽。维持以上作为瑜伽，肩膀向前，身体下降，维持骨盆中立位。

　　当你做四柱支持手指是打开的，指合节和指腹压实地面，手臂90°，看起来绝顶安宁。

　　然则，即使你只是埋头了上半身，漠视了双腿的气力，很速，你的手臂就会很累，正在讲堂上多来几个Vinyasa（串联）就很来。

　　为了避免上半身太过疲钝，要启动大腿前侧股四头肌，上提大腿远离地面，脚跟向后远离头顶，云云你的下半身正在四柱支持中就撑起了半壁山河。

　　不要被四柱支持吓倒，做你可能做的就行了。有些岁月，你必要弯曲膝盖着地，去维持上半身的正位，乃至正在很累的岁月，可能爬下来，重心是正位不受伤。

　　好比有些同砚由于无法弯曲手臂，就直接从斜板式臀部落下来，手仍是伸直，然后直接到上犬式。那这就怪不得你练了永久，手臂仍是没有气力了。做瑜伽四柱撑持最容易犯的 7 个差池更加要贯注