奇异果体育学习瑜伽除了能修身养性，这个迂腐的运动也能使你的身体愈加雄厚，身段愈加迷人道感。为了你的比基尼时间，来一下这几个能收紧臀部、大腿、腹肌和上半身的极富离间性的瑜伽行动吧。

　　下犬式打定。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查抄一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的身分，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式姿态打定，撑起双肘，回到下犬式姿态。并拢双脚使大拇指靠正在一块。

　　将右手向左挪动15厘米足下的间隔瑜伽，使其位于瑜伽垫的中上部瑜伽。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂脱离垫子瑜伽。抬起左腿，举向空中。依旧住，将重心全体放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部依旧正在一条直线上。

　　平均星式姿态打定瑜伽，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢瑜伽，将双手放正在死后15厘米~20厘米的身分，反转手郢政对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽不妨的抬高臀部，使脊柱伸睁开。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。经典瑜伽举动塑造完好身体(图)