奇异果体育腘绳肌是大腿后侧的肌群，征求半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部连续延迟到下盖下方。正在跑步流程中，腘绳肌表现着要紧效率。于是，当腘绳肌产生垂危状况时，跑者需求惹起珍惜。

　　跑者若何分明腘绳肌处正在垂危状况呢？当大腿后侧肌肉感应困苦或生硬，或哈腰时产生生硬和不适感，很或者便是腘绳肌垂危。这种情状下，跑者举行拉伸时，就会明白感想到大腿勾当幅度受限。

　　导致腘绳肌垂危，广泛有以下几种因为。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长时代处正在缩短的状况；过分操纵，像跑步、自行车之类的运策动对比常见；方圆的肌肉，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行抵偿；腘绳肌拉伤或扭伤；下背困苦导致坐骨神经压力添加，进而导致下方的腘绳肌垂危；腘绳肌本身对比弱；和遗传相闭，有的人腘绳肌天禀比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易产生垂危状况；运动之后没有对它举行拉伸。

　　要是腘绳肌垂危，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是添加受感冒险，腘绳肌或者产生扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿谬误。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽或者的向双腿贴近。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。要是跑者感想站立状貌难度太大的话，可能添加膝盖的弯曲度。

　　这个状貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的状貌，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方瑜伽，左膝盖接触到地面瑜伽。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手支柱着地面。操纵腿交流操练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，可以感触到对大腿后侧肌肉的拉伸。操纵腿交流操练即可。

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