长韶华看手机、电脑屏幕或伏案就业，容易导致头部前引的题目，毫弗成幼看。日前，来自上海的瑜伽教师婷婷分享了一组颈部舒展和顽抗的瑜伽熟习，帮帮普及肩颈褂讪性瑜伽，缓解酸痛死板，改观不良身形。

　　幼腿天然交叉，收腹，臀部坐正在垫子上，保留脚掌往回勾，找到收主题脊背延展向上的气力，双手减少搭正在膝盖上。呼气时，双肩减少向下浸，天然调剂呼吸，感觉身体的褂讪。

　　收腹部，吸气双手向上高举过头顶，十指交扣翻转掌心向上推，感觉肩胛骨向下浸，背部屹立向上，把肋骨和腹部收进去，掌根内侧无间向上，找到胸腔和腋窝有掀开的感应，呼气双手解开落转身体两侧。

　　盘腿坐姿，手扶膝盖，脊柱向上屹立。吸气时双臂提起，呼气时身体向右侧弯，右手落向地面，左大臂贴着耳朵，手指尖伸向右上方。身体向右，坐骨左侧抬起，身体迟缓向下，目视前线。呼气回到坐姿，换到对侧反复。

　　盘腿坐姿，保留背部挺直，右手放正在膝盖上瑜伽。吸气，左手向上伸直，摸到右耳朵。呼气，扶住头部，侧弯到左侧，感觉颈部与肩膀的舒展，气力可自行统造。迟缓还原，换到对侧反复。

　　双手向前，双膝落正在垫子上，双手、双膝掀开与骨盆同宽。吸气时，塌腰翘臀锁骨间掀开舒展颈部；呼气时，收腹弓背垂头，眼睛看肚脐，把肩胛骨中心的地位推充满。

　　双膝落正在垫子上，将脚背向下压，双手放至肋骨两侧。呼气时，将双肩向后旋；吸气时，用手将身体推起来，手臂发力，让胸口前侧往上提，感觉腹部、胸口前侧、脖颈都正在做舒展。

　　身体俯卧于地面，双臂向后舒展，紧贴身体两侧地面，低头。吸气，双腿并拢向上抬，呼气，肩膀下浸，带起首臂上抬摆脱地面。感觉背部、臀部、腿部的同时发力。

　　双手放至肋骨两侧，收腹部，双手撑起家体，将双膝落正在垫子上微微向前，脚背向下压，用手推将臀部坐向脚跟。假若做不到，也可能用手推的气力去找这个宗旨。吸气时，无间将双手向前向远；呼气时，肩膀表旋掀开，远离耳朵，测验将额头落正在垫子上减少呼吸，可能更多地将呼吸送到全体后背。

　　保留正在婴儿式的中立位，收腹部，臀部不要摆脱脚跟。双手带开航体向右侧斜前线延长瑜伽，感觉左侧腰、后背的舒展，可能一向地向前向远。吸气时，收腹部双手带开航体回正瑜伽，换到对侧反复。

　　保留双膝并拢，收腹，双肩减少，双手天然放至大腿上或腹部前侧。闭上眼睛，伸展眉心，减少呼吸，感觉一整套熟习带来的身体改观，下一次呼气时，迟缓睁开眼睛。（转自7月6日《中国体育报》06版）

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