奇异果体育全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 用意：扩展肺活量，巩固轮回，为下面的实习做计算。 第二式 半月式 用意：蓬勃心灵，伸长脊柱，矫正纰谬姿势，强化腰部线条、臀部、大腿、巩固肾功用。 第三式 愚昧式 用意：强强盛腿、幼腿，臀部肌肉，伸长髋合节，对平静下背部痛楚及椎间盘了得有肯定的 帮帮。 第四式 鸟王式 用意：普及身体均衡、和洽与笃志技能。消灭下肢多于脂肪，防守和消灭幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 用意：普及留神力，耐心，决议力的技能，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸长跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 用意：激动血液轮回，普及心肺功用，让血液饱满流向内脏和腺体，激动身体壮健；普及注 意力、耐心、决议力的技能。健旺腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改革夏北部和 全身大一面肌肉的柔韧性及力气。 第七式 士兵第三式 用意：普及身体的均衡技能。 第八式 站立分腿伸长式 用意：伸长大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 激动腹部脏器腺体的功用，改革便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更精巧 第九式 三角式 用意：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个强化髋合节和侧腰部伸长和力气 的最厉重的状貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 用意：裁汰腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 用意：强化腿部、背部、胸部肌肉。普及均衡感和笃志技能，矫正不良身形，注意疝气。 第十二式 趾尖式 用意：此式可使你更宽裕耐心。身体上能够歇养膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有 较好

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