1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然张开始平，仰面挺胸，宁心静气，平均呼吸瑜伽。使自身处正在心灵荟萃幽静形态，为接下来的举动做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步要紧是蔓延腹部，湮灭存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）。防备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着中断腹部呼气。4瑜伽、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，防备呼吸节律。5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向火线伸直，使全豹身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立瑜伽，双手正在胸前统一，双臂肘天然张开始平，仰面挺胸，宁心静气，平均呼吸。使自身处正在心灵荟萃幽静形态，为接下来的举动做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步要紧是蔓延腹部，湮灭存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）。防备呼吸瑜伽，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着中断腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，防备呼吸节律。5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向火线伸直，使全豹身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然张开始平，仰面挺胸，宁心静气，平均呼吸！使自身处正在心灵荟萃幽静形态，为接下来的举动做好打定！

　　2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！此步要紧是蔓延腹部，湮灭存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回！

　　3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）！防备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着中断腹部呼气！

　　4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，防备呼吸节律！

　　5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向火线伸直，使全豹身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气！

　　6、八体投地式：双腿统一呈直角形弯曲，脚被贴地，臀部翘起，前身向下着地，双臂张开向上伸直，头部天然抬起，下巴着地，防备呼吸节律！

　　7、眼镜蛇式：俯卧双腿统一向后伸直，脚被贴地，双臂伸直以头为核心呈V字型张开瑜伽，双手平按着地造成上身和头部徐徐抬起，向后弯曲，双目注视！上身抬起和弯曲时呼气！此时的几个举动根本一经做完！

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　　1、祷告式：挺身直立，双手正在胸前统一，双臂肘天然张开始平，仰面挺胸，宁心静气，平均呼吸。使自身处正在心灵荟萃幽静形态，为接下来的举动做好打定。2、展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部妥当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步要紧是蔓延腹部，湮灭存正在于腹部过多的脂肪，陶冶手臂和脊神经，加紧肺部呼吸轮回。3、前屈式：上身向下弯曲，腿伸直（膝盖不要弯曲），直到双手抱过双腿，手臂能触摸到后脚跟（徐徐来，实事求是，不要强行陶冶拉伤肌肉）。防备呼吸，身体向下弯曲前呼气，到抱住双腿时试着中断腹部呼气。4、骑马式：右腿最大限定的向后平伸，左腿向前弯曲，身体原位稳固双臂伸直，上身和头部微微后仰，双目注视，防备呼吸节律。5、山峰式：双腿统一伸直，身体俯卧臀部徐徐翘起，头部向下，双手向火线伸直，使全豹身体呈V字型，双腿伸直和臀部翘起是呼气。

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