奇异果体育只须方便6个瑜伽举动，就能帮你收紧臀部奇异果体育、纤细大腿、减掉肚腩。入手宗旨之前，来领悟一下吧！

　　下犬式打定。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。检验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的位子，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式容貌打定，撑起双肘，回到下犬式容貌。并拢双脚使大拇指靠正在一同瑜伽。

　　将右手向左搬动15厘米驾驭的隔断，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前搬动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　旋转右侧身体，使左臂脱节垫子。抬起左腿，举向空中。连结住奇异果体育瑜伽，将重心一律放正在右手和右脚上瑜伽。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部连结正在 一条直线上。

　　平均星式容貌打定，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式容貌(俯卧撑的撑起容貌)。

　　下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝奇异果体育。将全面重量放正在双腿上，而不是手上。若是这对你的大腿肌肉仔肩过重，无法 保持(这个举动强度很是大!)，可将此中一只手或双手支持正在地板上。

　　冲刺式打定，将双手撑正在地板上，收回右脚做陆续串过分举动(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中心，吐气，双腿弯 曲。再吸气抬起上半身克复站立容貌。

　　吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖逐渐向下蹲，抬起双臂瑜伽。吐气，将右手肘置于左膝表侧。掌心合十，下手肘使劲挤压大腿，胸部尽量旋转抬高。将右侧臀围微微内收，连结双膝平行。

　　侧身暮光式打定，扭回身排场向正前哨并直立起来瑜伽。右腿向右跨一步，使双脚平行且连结3到4英尺的隔断。

　　吸气，举起双臂。绷直双腿，吐气，以臀部为核心点，上半身逐渐向下倾直至与地面平行。聚积留神力收紧腹部，将重心前移到脚趾上。若是这个 举动让你的背部仔肩过重，可能将双手放正在臀部或大腿来分管压力。奇异果体育瑜伽12式练出好身体