良多人正在学习瑜伽经过中寻找更浩劫度和更强体力的输出，殊不知要正在瑜伽途上走得更远，根本显得尤为主要。

　　以下 10 个形式，经得起韶华检验，每个瑜伽士都应当按期学习。另附针对入门者、中级和高级习练者的提示。

　　花环式减少下背部，掀开髋部，去寻找怎样使这个式样更容易或怎样更长远的改变和手腕。

　　入门者：确保脚后跟向内转，脚趾向表转，假如蹲下膝盖不适，请坐正在瑜伽砖上奇异果体育。

　　中级：通过团结你的手臂来强化这个式样的臀部掀开元素。身体前倾，将双臂放到双腿内侧。手掌胸前合十，这会帮帮表旋并给你格表的维持。

　　高级：完美的花环式是双脚并拢，膝盖掀开，躯干向前折叠，手臂伸长或相扣正在后面。

　　习练者目标于仓促做这个式样，漠视了它的对齐形式，反复学习会受伤。从头审视这个根基式样，并将其视为独立的式样而不是过渡。

　　入门者：入门者提倡将膝盖放放学习。笃志于将下腹部向上拉，以防守下背部塌陷。坚持肘部紧贴胸腔并叠放正在手腕上方。

　　中级：永远凝视前哨以防守上背部变圆，将肩部向后拉，并正在下降时笃志于伸长您的胸腔，肘部坚持正在手腕上方。

　　高级：正在板式中一律吸气，然后一律呼气进入四柱维持。正在呼气完结之前不要退出。这需求掌管和认识。

　　入门者：入门者正在试图将手或手掌放正在地上时往往会折叠下半身。跳过这一步，将手放正在幼腿表侧或幼腿上。这使您可以匀称地伸长胸腔的两侧。

　　中级：大大批人正在学习时会兴起肋骨。笃志于收紧胸腔，并坚持下腹部的收紧和抬起，以鄙人背部缔造空间。

　　高级：您念将躯干与前腿对齐（大批人会向内侧倾斜）。当你向后靠时，你能坚持两侧腰部匀称，肋骨内收，腹部收紧和腰手下浸吗？当然可能！学习，学习，再学习。

　　入门者：入门者会正在这个式样中勤奋坚持平均。确保你的前脚和后脚分隔与髋同宽。这将让您坚持平均奇异果体育。

　　中级：学习中会有一种向前倾的目标，一般是因为你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌紧急酿成的。尽大概多地弯曲膝盖，以进步骨盆的伶俐性。

　　这是一个很好的根本式样，可能教咱们怎样安闲地改变。假如你能正在这里研习改变的机造，会正在更高级的式样中更安闲。

　　入门者：看看你的膝盖！念让你的下背部坚持平均，最好的线索来自你的膝盖。假如有一个弹出，把它拉回来！这将中和您的下背部并包管您的安闲。

　　高级：将下面的手向下伸到脚的表侧，然后向上伸长上面的手。贯串坚持膝盖/臀部程度和运用表臂胀动腿部的事业，以更好地开胸。

　　因为底座大，三脚倒立是一种更容易平均的倒立。假如您念进入高级过渡，比方下降得手臂平均。需先支配它。

　　入门者：笃志于坚持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防守重量压到颈部瑜伽。

　　高级：不停将腿向上拉，直到伸直，永远坚持双腿紧贴中线。您也可能通过海豚式进入式样。

　　鄙人背手下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的修削，也是一种减少前身和脊柱的极好形式。

　　入门者：将手放正在臀部，并正在你的肩膀向后动弹时抬起胸腔。双手放正在臀部瑜伽，坚持这个式样约莫 8 次呼吸。

　　中级：当您放下双手收拢脚后跟时，向后掀开肩膀并坚持手臂中立奇异果体育。坚持臀部正在膝盖上方，胸部抬起。

　　高级：坚持之前的全数作为，但此次双脚平放。坚持胸部有力上提，让头部向后仰瑜伽。收拢你的脚后跟，减少你的脸和喉咙。

　　入门者：坐正在毯子或瑜伽砖上。将瑜伽带放正在直腿的脚上。收拢瑜伽带，笃志于坐直，不要弯曲脊椎。

　　中级：吸气并伸长脊柱。呼气，动弹肚脐以面临直腿膝盖。收拢直腿脚的任一边际瑜伽，坚持脊柱延展瑜伽。

　　高级：跟着柔韧性的增添，用内侧手扣住表侧手腕。扣住时吸气，坚持视线向前，呼气并弯曲肘部，将您拉入更深的前屈中。

　　入门者：沿墙壁纵向安放折叠的毯子或垫子。将双腿向上靠正在墙上，坚持下背部抬高。奇异果体育正在家练瑜伽这十个姿态最相宜来看看你该何如练