本日给行家展现16套瑜伽形式图，意正在帮诸位学员供给排课思绪瑜伽瑜伽。（注：箭头向上表现吸气，箭头向下表现呼气。）

　　拜日式A和B是瑜伽中至极经典的闇练，能够行动闇练前的热身，即使没有1个幼时去闇练瑜伽，也能够闇练5遍拜日A和B。

　　劈腿是一个富裕挑衅性的形式，可是对待髋部斗劲紧的人来说，开髋是件很痛楚的事项奇异果体育。思要练成一字马的学员，能够将这套序列循序渐进的举行闇练瑜伽。

　　这两套倒立序列，前面的形式难度幼，稍微有点根本的学员该当都能够已毕；后面的倒立难度斗劲大，可按照个情面况能够拣选靠墙闇练奇异果体育瑜伽。

　　这个序列可使脊柱取得扩张，同时能巩固双臂和手腕的力气，对待头部有很好的舒缓成果。

　　这套瑜伽序列能够开释背部的难过、仓促和压力，缓解并改观背部的不适，特别是下腰背部奇异果体育。

　　飞鸽式需求髋部的翻开，手臂、焦点、背部和腿部的力气，髋部不敷灵便的学员，也能够时常闇练这套序列。

　　这套序列不但能够改观均衡才力瑜伽，更多的能够拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、表侧都能够练到，是瘦大腿不成错过的形式。

　　这两套序列闇练险些磨炼到了全身各个部位，至极适合行动通例的瑜伽闇练序列。泉源--瑜伽同盟奇异果体育瑜伽定约16幅形式图 瑜伽师长都保藏了