以山式站姿站立于地垫的稍前端，骨盆中立，脊柱正直，双肩后展、下重，下颌接管，目视火线瑜伽，双手正在胸前合掌，幼臂呈一线与地面连结秤谌，正在此调度呼吸。

　　吸气时，双手经由体侧向上正直至头顶上方，双手分散与肩同宽，掌心向前，双肩下重，胸腔上提，伴跟着呼气，脊柱充沛后展，头部于双臂之间，不要过分后仰，正在此连结几组呼吸。提神永远连结双脚踩实垫面，双膝并拢，不要过伸，骨盆中正，胸腔掀开。

　　伴跟着吸气，身体回到中正位，呼气、屈髋，向前向下，尽量将双手放正在双脚两侧，掌根对齐脚跟，肘向后，腹、胸、额顺序切近双腿，重心前移双腿笔直地面，膝盖然而伸，脊柱充沛延展。

　　渐渐昂首、吸气，右脚向后一步撤到地垫的终末了，直至左脚幼腿笔直地面，将膝盖落于地面，呼气时骨盆中正瑜伽，前推、下重，连结几组呼吸。提神左膝正在脚踝正上方且与脚尖统一宗旨，双手掌置于前脚两侧，手指尖与前脚尖正在一条直线上，脊柱充沛伸直瑜伽。

　　吸气时左脚向后，双脚并拢，呼气时腹部内收，臀部上提，膝盖伸直，脚跟下踩，头部天然垂放于双臂之间，连结几组呼吸。提神前臂内旋，大臂表旋，肘然而伸，头部、背部正在一条直线上，双膝伸直但然而伸。

　　八体投地即双脚掌、双膝、双手、胸部以及下颌八点贴住地面。吸气昂首，重心前移瑜伽，屈双膝跪地，呼气屈肘，将胸放于双手之间，下颌点地，双肘内收。

　　吸气时双手压实垫面，背部发力，头、胸部舒徐抬起向上，同时伸直双膝；呼气时微屈肘重肩，提神脊柱充沛后展，头不太事后仰，双手肘微屈内收，耻骨和双腿前侧及脚面贴地，双腿并拢。

　　吸气时双脚并拢，脚尖回勾踩地，呼气时臀部上提，重心后移，回到巅峰式，正在此连结几组呼吸。

　　吸气，右脚一步向前迈到双手之间，幼腿笔直地面，左膝触地，呼气时骨盆中正，前推下重，连结几组呼吸。

　　吸气，蹬直左膝向前一步，双脚并拢，呼气、屈肘，肘内收，向后，腹、胸、额顺序切近双腿，连结几组呼吸。

　　吸气，双手向前伸直，发动脊柱向上，呼气，脊柱充沛后展瑜伽，头部不要过分后仰，正在此连结几组呼吸。

　　吸气，身体回正，双手于头顶合掌，呼气，屈肘，经由眉心、鼻尖至胸前，幼臂呈一线与地面连结秤谌，正在此连结几组呼吸。经典瑜伽12式每天3组迥殊相宜入门者