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一个低本钱改观睡眠和追思力的式样:瑜伽睡眠
依照印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日正在怒放获取期刊《民多科学藏书楼·归纳》或许会改良睡眠质地、认知才具、研习和追念力,纵使是新手也会有分明受益瑜伽。
磋估客员对一组新手举办了为期两周的瑜伽睡眠干涉瑜伽,结果浮现他们深度睡眠中delta波百分比有所填补,而且全数测试的认知才具也都有所改良。
与比拟着重身体神情、呼吸和肌肉把握的那些较活动的瑜伽格式区别,Yoga nidra教导人们正在躺下时进入蓄谋识地减弱形态。固然向来有报道称它能改良睡眠和认知才具,但这些报道更多得是基于主观丈量,而不是客观数据。一项新磋商利用了客观的睡眠多导睡眠图丈量和一系列认知测试。正在这项磋商中,磋估客员正在举办径期两周的Yoga nidra演习之前和之后举办了这些目标的丈量,这些演习是正在日间举办的,灌音时长为20分钟。
除此除表,多导睡眠描记术也被用来丈量大脑行动,以确定每个睡眠阶段接连多长工夫以及每个阶段产生的频率。过程两周的瑜伽演习后,磋估客员伺探到,到场者正在深度睡眠中呈现出分明抬高的睡眠效力和delta波的百分比。正在全数认知测试中,他们的反响都更速,况且凿凿性没有消重,正在管事追念、空洞、惊骇和发怒识别、空间研习和追念工作等测试中瑜伽,他们的反响也更速、更凿凿。这一浮现扶帮了之前的磋商,即delta波睡眠与改良睡眠质地以及更好的提神力和追念力相合瑜伽。
该磋商的作家以为,此项磋商供应了客观证据,表明Yoga nidra是抬高睡眠质地和认知才具的有用要领。Yoga nidra是一种低本钱且便当的行动,所以很多人或许会从中受益。
作家还填充说:“Yoga nidra演习能够改良睡眠,使大脑处分新闻更速。凿凿性也会有所抬高瑜伽,极度是正在研习和追念合系工作方面。”一个低本钱改观睡眠和追思力的式样:瑜伽睡眠