奇异果体育跟着年数的增加，肌肉和肌腱会遗失弹性，闭节也会受到影响。这便是为什么健身专家会说：到了中年，锤炼柔韧性是至闭紧急的源由。无论是瑜伽仍是方便的拉伸运动，都将有帮于你连结柔韧性，消浸肌腱扯破和其他毁伤的危机。

　　正在通常办事中做极少瑜伽扩张运动，会连结肌肉的生动性，增强你的结缔机闭，让你的身体做更多你心爱的事件——无论是跑步，登山，仍是做更多的瑜伽。以下五个瑜伽扩张运动，40岁以上的人要常做。

　　长坐姿，屈左膝，将左脚放正在右大腿的根部瑜伽，脚跟超近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧，右脚脚尖回勾，吸气，双手举过头顶，呼气，身体向前向下，胸腔腹部亲切大腿，双手握住右脚脚掌或脚后跟，垂头，前额轻轻的放正在幼腿上，连结30秒。换腿反复。形式拉伸腿部后侧，能使脊柱及身体的后半片面充裕扩张，推拿、挤压腹部器官。

　　跪正在地上，双膝离开与髋同宽。坐正在脚跟上，延展背部。深呼吸，手掌并拢，举过头顶。呼气，向前屈。让额头先着地，然后是幼指。向前扩张。连结神态30秒。回到入手下手的场所，暂停20秒，然后再反复这个举措两次。这将添补你的背阔肌、肩胛骨、三角肌、三头肌和髋闭节的生动性。

　　俯卧，用卷起的毛巾垫正在髋辖下面。呼气，让你的脚后跟尽恐怕亲切你的臀部奇异果体育。向后伸手收拢脚踝。吸气，迟缓将躯干和大腿抬离地面瑜伽，连结双膝与髋同宽。减少肩膀，向上看，尽量伸直双腿。连结30秒，然后暂停20秒。如许做两次以上，以改良背部的血液轮回。

　　坐正在地上，向前扩张双腿。当抬起右腿跨过左腿时，将左脚滑到右腿下面。将右脚放正在左膝旁边的地上。左腿平放正在地上，向右扭回身体。将左三头肌贴正在右膝盖上，右手放正在死后的地上。看右肩。连结30秒，然后正在另一侧做同样的实习。这个举措能够帮帮你更容易地挽回颈椎。

　　跪立，双脚掀开与髋同宽，幼腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，举头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手次第放正在双脚上，头正在脊柱的伸长线上，胸腔掀开，髋部与膝盖正在一条直线上笔直于垫面。连结形式30秒，迟缓深呼吸，增强你的下背部。这个形式行动肩膀和背部，掀开明盘前身，并加强背部和大腿的力气。对全日坐正在办公室的人加倍有益。

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