奇异果体育起首是Malasana花环式。将脚像垫子相似翻开，稍微向表动弹脚趾，弯曲膝盖并蹲下。可能将臀部朝向脚后跟，或与膝盖坚持划一，并将双手放正在大腿内侧。坚持胸前有祷告手势，并拉长脊柱。将上臂衔尾到内侧膝盖，并将体重平均散布正在双脚之间。

　　第二个操练是站立前屈式。从蹲下的式样劈头，将脚的边际与垫子的长边平行，稍微弯曲膝盖向前弯曲瑜伽。让双手交叉放正在死后，双手抱正在沿途，尽量让肩胛骨拥抱脊柱。假设可能，将手放鄙人背部，专一于肘部的拥抱。坚持手腕笔挺，稍微弯曲肘部，将指闭节伸向天空，并坚持肩头向前抬起。向前倾斜时，坚持头部深浸，脚趾着地，胸部轻轻地亲昵大腿。

　　第三个操练是单腿下犬式屈膝变式。从站立前屈式动身，向撤退一步，进入下犬式。抬起右腿，可能抉择弯曲膝盖瑜伽，让脚倒正在背后。跟着呼气，将肩膀向前搬动，将右膝带到右表肩，用指尖触摸垫子。然后吸气回到单腿下犬，呼气时将膝盖带到腋下。可能多次反复此举措。

　　接下来是UtthanPristhasana蜥蜴式样。从单腿下犬式劈头，将右脚踩到右手腕的表侧，稍微向表动弹脚后跟。坚持后脚脚尖着地，抬起直腿臀部，并稍微收下巴，使脊柱伸长。

　　然后是ArdhaHanumanasana半劈腿式。从蜥蜴式样劈头，伸直右腿，并将脚后跟向前滑动。坚持脚趾点地，将臀部堆叠正在弯曲的膝盖上，后脚趾卷曲。可能将手放正在地面上或将瑜伽砖放正在属员。正在呼气时将臀部弯曲奇异果体育，将心脏向幼腿搬动，向前折叠。

　　再次施行Malasana花环式。从半劈腿式中弯曲前膝，将脚向后滑动，回到蹲下的式样。双脚像垫子相似宽，脚趾略微向表倾斜。将双手放正在胸前做祷告式样，并拉长脊柱。

　　最终是SvargaDvijasana天国鸟式。将臀部提拔到膝盖高度，并将右臂伸到右膝下，将内膝和大腿衔尾到表肩和腋下瑜伽。减少右肩，让右手远离膝盖，手掌背离身体。弯曲左肘，将左手放下，可能握住左手腕或指尖，并尽量伸直双腿。然后可能劈头天国鸟式。从豁达的向前折叠劈头，正在左臀部属摇荡左脚，并将身体重心转变到左脚上，接着将右脚抬起，并将右脚的球部放正在地面上。抱住右大腿，向前伸长左腿，将右膝靠正在右上臂后面瑜伽。坚持平均时，坚持直视前哨。脚尖向上伸长，伸开脚趾，并坚持身体太平。坚持冥思的眼神或将头对向相反的倾向，享用斯文和轻浅的感到。坚持两条腿强壮。

　　通过这些操练，咱们可能慢慢进入瑜伽天国鸟式，同时提升全身的伸长镇静均本事。务必正在操练时注视呼吸和身体的惬意度，敬服本身的边境，并慢慢填补挑衅。坚持耐心和争持，让瑜伽的兴趣和长处带给咱们愉悦的体验。奇异果体育7个必备瑜伽绸缪行动帮你完备操练天国鸟容貌