奇异果体育·行动一，下犬式。五指张开，虎口压实地面，肩部扩展，脚趾回勾瑜伽，从臀部向上拎高骨盆，大腿后推，脚跟天然的踩向地面。有帮于加强腿部力气奇异果体育，扩张腿部肌肉，美化腿部线条。

　　·行动二，平板式。重心向前挪动，调节脚的间隔，手臂笔直维系臀部的高度，以及手臂向下推地的力气。有帮于加强中枢力气，宁静身体。

　　·行动三瑜伽瑜伽，蝗虫式。起初俯卧正在地面上，吸气时张开肩膀，手臂向后延长，呼气时。大腿根属员压，双膝蹬直向后抬起，有帮于加强背部的力气，扩张胸腔。

　　·行动四，弓式。双腿天然的分裂与髋部同宽，吸气时双手收拢脚踝双方，张开肩膀和胸腔。呼气时臀腿线发力下压，大腿根向上抬起，脚背向后推。有帮于敏捷脊柱瑜伽，扩张肩膀。

　　·行动五奇异果体育，上犬式。双手撑正在肋骨的双方，脚背下压地面，让幼臂维系笔直，吸气时张开肩膀，呼气时推地向下，脚背压住地面，大腿脱离，张开胸腔后弯。有帮于加强手臂的力气，改革肩颈形态，双手推地面。

　　·行动六，强人前屈，膝盖向双方分裂，臀部坐于脚后跟，手臂向前延长，头放正在地面上。有帮于开释后腰的仓促，改革腰痛的局面。正在此处可调节呼吸。奇异果体育瑜伽入门者必练的6个格式-举措细节及服从